产后恢复操怎么做 这样做效果最好

  相信妈妈们都听说过产后恢复操,产后恢复操是为了产妇恢复身体而制定的一些运动措施,它是对产妇的健康是有好处的。那么,产后恢复操怎么做?产后恢复操什么时候做有效呢?一起来了解一下吧。

  产后恢复操怎么做

  产后恢复操又称产褥体操,由于孕期子宫增大和分娩,产妇的腹壁肌肉和骨盆底筋膜、肌肉肛门筋膜、阴道的肌肉都明显松弛。分娩后的自然恢复又是一个漫长的过场,而产褥体操对分娩后的恢复起到了很大的做作用。

  产后恢复体操可以帮助产妇进行骨盆韧带排列恢复、腹部和骨盆肌肉群的功能恢复,使产妇及早恢复体形,树立信心。那么产后恢复体操怎么做呢?

  1、调节呼吸运动

  去枕平卧,双手放在腹部,吸气时腹部肌肉尽量收缩,呼气时尽量放松。

  2、提肛运动

  吸气时收缩肛门括约肌,呼气时尽量放松。

  3、臀部运动

  吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩,呼气时放松。

  4、抬头运动

  吸气时下巴尽量上抬,呼气时下巴尽量向胸部靠拢。

  5、仰卧起坐

  两腿屈曲,双手平伸,吸气时尽量使头和上半身抬离床面,并尽量靠向双腿,呼气时身体缓缓平躺。

  6、腿部运动

  吸气时一脚底平贴床面曲腿,脚后跟尽量靠近臀部,呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿,动作同前。

  产后恢复操什么时候做

  产后为了恢复身材,或者恢复正常的身体机能,运动是很好的一种方式。运动能强身健体,增强身体免疫力。那么,产后恢复操什么时候做好呢?

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