3点：油饭一碗。
晚餐：鱼汤一碗、杜仲粉一钱，素炖品一碗、杜仲粉一钱。
晚上点心：红豆汤一碗。
第三周至满月(滋养进补周)
功能：可以补充营养，恢复妈妈的体力，调养身体，可以补血理气，预防老化，此外，还可以恢复产妇肌肤的光滑弹性。
1. 麻油鸡：以米酒精华水(坐月子水)、麻油、烤老姜制作，每日两碗。
2. 甜糯米粥：每日一碗。
3. 红豆汤：每日一碗。
4. 油饭：每日一碗。
忌多吃味精
为了孩子的健康，妈妈们应该避免吃太多的味精。一般，成人食用味精无害，但是如果要对孩子进行哺乳，就尽量不要食用过多味精。
过量的谷氨酸钠对宝宝，尤其是12周内的宝宝发育有严重影响，它能与宝宝血液中的锌发生特异性的结合，生成不能被机体吸收的谷氨酸，而锌却随尿排出，从而导致宝宝锌的缺乏，这样，宝宝不仅易出现味觉差、厌食，而且还可造成智力减退，生长发育迟缓等不良后果。
忌食寒凉生冷食物
产后身体气血亏虚，应多食用温补食物，以利于气血恢复。若产后进食生冷或寒凉食物，会不利于气血的充实，容易导致脾胃消化吸收功能障碍，并且不利于恶露的排出和淤血的去除。
忌食辛辣刺激性食品
食用辛辣食品，如辣椒，容易伤津、耗气、损血，加重气血虚弱，并容易导致便秘，进入乳汁后对宝宝也不利。
而且妈妈产后气血虚弱，若进食辛辣发散类食物，如辣椒，可致发汗，不仅耗气，并可伤津损血，加重产后气血虚弱，甚至发生病症。刺激性食品，如浓茶、咖啡酒精，会影响睡眠及肠胃功能，对婴儿也不利。
总结：本文为大家介绍了顺产月子餐30天食谱，仅供大家参考，希望对生产之后的女性朋友有所帮助。此外，文中还讲述了一些产后饮食注意，妈妈们在平时的饮食上要多注意一些。
