不要过分担心体重问题
让孕妇不去担心自己的体重可能是非常困难的，特别是怀孕之前健康状况存在问题的孕妇，针对这种情况，好的建议就是放轻松，让自己的身体和宝宝来告诉你如何保持健康。
孕期增重三阶段 科学调节孕妈饮食
准备怀孕的女士，其体重指数(BMI)应在18.5至22.9的正常范围内。体重过轻或过重都会影响妇女月经周期及排卵的穏定，因而影响成孕的机会。过轻的除了定时定量地进食正常三餐，餐后要有至少半小时放松休息，可帮助消化吸收;另可早晚饮用鲜奶，另加小食包点。过重的要避免继续增重，防止储存脂肪。
正式怀胎十月，大概可划分为3个妊娠期，每个妊娠期大约为期13周，各有不同的体重要求。
第一妊娠期
怀孕第一个妊娠期的女士，其体重应在13周增加约5斤左右，即每周增重约0.4斤。大部分妇女可能因体内激素增加而作闷作呕，甚至体重比怀孕前还轻。在此阶段，切勿自行胡乱服用止呕药。
若呕吐严重，应向医生求诊;若呕吐轻微，或只是影响短暂，孕妇可试试饮用少量果汁或咀嚼柠檬片、酸姜等解闷食品，同时避免过量进食，尤其是一些肥腻及难于消化的食物。妇女除了定时定量地进食正常三餐，两餐之间可另加小食，或饮用鲜奶或低脂奶。
第二及第三妊娠期
怀孕至第二、三个妊娠期的女士，其体重应在26周再增加约24左右，即每周重约半斤至1斤。整个怀孕期，女士体重应增加18至32斤，怀孕前过轻的应增多些、怀孕前过重的增少些。
如何根据体重调整孕妈饮食结构和食量?
孕妇每星期可在早上梳洗及大便后称重一次，若比上周重约半斤至1斤，未来一周可依本周食量;若比上周重多于1斤，未来一周可减少食油量、选用低脂乳类食品等;若比上周重少于半斤，未来一周可依本周食量，再加入1至2次丰富小食、如鲜奶加鸡蛋三文治等。
怀孕期长多少斤合适?
孕妇在前三个月的体重，好保持不增重的状态，如果增重，尽可能控制在3斤左右。怀孕后三个月增重可在每周一斤的速度上，总之10个月下来，增重差不多总共是20-30斤算是正常范围。过度增重会导致孕妈出现高血压，或者是妊娠期高血压综合症。
很多女性会问了，怀孕期总是很饿怎么办。其实出现饿的感觉不可怕，关键是你选择什么样的食物，比如说吃海带、紫菜、蔬菜、豆腐这类高纤维但热量非常低的食材，就是不容易发胖的，而且还能让你能量满格。尤其是晚餐，适当的摄于鱼类肉类，蔬菜应占据大部分才对。这样营养均衡的前提下，还能帮助控制体重。
让孕妇不发胖进食小技巧
孕妈们吃的少不一定能达到减肥的目的，饮食的技巧以及食物的烹调方式以及食材的选择都显得格外重要。若是营养价值相同的情况下选择低热量食物，对胎儿的发育依然是同效的。而且对孕妈产后身材的恢复也有很大的帮助。
进食行为改变
改变进餐顺序：饭前喝水-多吃青菜-米饭/馒头-肉类食物。
孕妈一定要养成按时吃三餐的习惯，早饭吃蛋白质、水果、鸡蛋牛奶。午饭可以吃些肉类和蔬菜以及豆制品，有条件可以加一些高汤。当然了，我们提倡高汤在饭前喝，能让减弱你的胃口，而且也不缺营养。下午茶以水果代替甜食，避免吃肥肉，多吃瘦肉，如果是浓缩汤这类加工汤类，尽量避免饮用，里面的防腐剂对胎儿的发育也是大不利的。平时用白开水代替瓶装果汁，瓶装果汁糖分太高，对孕妈没有好处。
结语：很多的女人怀孕之后就会觉得一个人要吃两个人的饭，于是经常会有许多的准妈妈都超重，生了许多的巨大儿，其实孕期增重要遵循逐步增长的规律哦!希望上述介绍的这些孕期增重的常识，能够帮助大家生出健康的宝宝哦!
