孕妇的健康不仅和自身相关,还和肚子里的宝宝发育有密切的关系,孕期营养全面宝宝才会长的好!孕期补钙对宝宝来说是很有必要的哦,孕期饮食该怎么合理的安排呢?孕妇们孕期要注意哪些营养的摄取呢,赶紧来看看下文的介绍吧!
孕妇如何饮食调理身体
通过饮食调养出一个良好的身体状况,才能更好地孕育生命。补充营养物质,叶酸、钙和铁是怀孕前期必不可少的。葡萄、乌鸡和核桃对女性的荷尔蒙调理有助益,属于有助怀孕的食物,在孕前期不妨多吃。
叶酸、钙和铁要重点补充
准备怀孕前期需要补充的营养物质,根据每个人的实际情况不同而有差异,不过,总体来说,叶酸、钙和铁是必不可少的。
叶酸是胎儿发育初期,构成身体部分的重要元素。如果不足,不但影响其神经管组成,还可能会造成生长迟缓、体重不足等状况。怀孕期间的每日叶酸补充量,必须比一般成人多增加200微克,才能符合所需。有怀孕计划的女性,应在受孕前3个月就开始补充叶酸直到怀孕三个月后。
补钙
孕育生命的过程,需要大量的钙质,因此孕前就应该补钙。如果体内的钙不足,会给孕妇留下产后牙齿松动、骨质疏松的病根。也会影响到胎儿骨骼、牙齿的生成。乳制品和黄豆制品是很好的来源,尤其是牛奶,建议孕妈咪每天可饮用一杯;动物性的如小鱼干,也是不错的食物。原则上,只要孕妈咪跟一般成人相同,每天摄取到足量的钙(1,000mg),就不怕有缺乏的问题。
补铁
铁与血液中的血红素密切相关,在孕育过程中,胎儿需要铁元素,在生产过程同,产妇也会流失大量铁元素,所以铁是在怀孕前期需要补充的营养素之一。铁质,以动物性来源的含量居多,人体的吸收率也较佳,如内脏、牛肉、猪肉等,尤其以红肉类多;植物性如海带、深绿色蔬菜,也是不错的选择。此外,孕妈咪在初、中期,维持基本的15mg摄取量即可;到后期,建议每天要再多补充30mg的铁,才能维持母体和胎儿所需。
补养气血 多吃葡萄和核桃
有些食物对女性的荷尔蒙调理有助益,以下列举一些食物,建议想怀宝宝的女性可以多吃。葡萄 性平、味甘酸。能改善气血虚弱、心悸盗汗,适合有贫血、头晕症状的女性。
乌骨鸡 性温、味甘。鸡肉的营养丰富,含优良蛋白质与必须胺基酸,其中又以乌骨鸡可食可药,疗效佳。乌骨鸡补肝肾,能调经活血、温中益气、强健筋骨、健脾补虚,可改善虚劳,并增加耐热、耐寒力。
核桃 性温、味甘。补养气血、补肾固精,富含维生素E、卵磷脂,能延缓脑部老化、治疗不孕。核桃的脂肪为不饱和脂肪酸,有助于降胆固醇、预防动脉硬化及冠心病。
让孕妇不发胖的饮食小技巧
饮食并非少吃就能减肥;如进食的技巧、食物的烹调、外食的选择等等,皆是控制体重的关键。同样的营养价值,如果选择热量较低的食物,对体内的宝宝并没有差别,但是对于母亲本身,可是影响很大唷!而且这些观念及技巧,对于产后恢复身材也很有帮助。