孕期运动孕妈这样动胎儿更健康

　　每个妈妈都希望宝宝能够健康的出生，很多的孕妇在怀孕的时候会非常的小心，认为孕期就要呆在家好好养胎。其实孕期适当的运动能够帮助孕妇更顺利的生产哦，孕期运动有哪些呢，孕期运动保健需要注意些什么呢?下面就和小编一起来看看孕期运动指导吧!

　　有助于分娩的运动

　　如果孕妇选择的孕妇是正确的话，那必定是会有助于分娩的，当然正确还需要另外一个先决条件，那就是需要适量，因为只有适量才能真的起作用，很多时候效果难成，都是因为没有两项都做到。适量也是告诫那些孕妇，量力而行，尤其是体质不佳的孕妇，又想要胎儿更健康，或者是想要分娩时更轻松些，就会卯足劲运动，往往这样没有效果。

　　哪些运动真的能帮助孕妇分娩呢

　　有助于分娩的运动：腿部运动

　　此项运动主要着重在孕妇的脚上面，所以可以依靠在其他的物件上做。孕妇可手扶椅背，左腿站立不动，右腿抬起划圆，划1 0 次后，换腿再做。每天早晚各做5次，可帮助骨盆附近肌肉强韧，及增强会阴部肌肉弹性，以利分娩。当然这样的运动是需要持之以恒的，每天都要花上一段时间运动，这样才会见效果。

　　有助于分娩的运动：盘腿坐式

　　此项运动也着重在孕妇的脚上面，比较适合孕妇晚上睡觉前做。孕妇平坐在床上，两小腿平行交接一前一后，两膝远远分开，轻轻地把两膝向下压。可锻炼腹股沟肌肉及关节处韧带张力，以防止孕晚期由于膨大的子宫压力而引起痉挛或抽筋。每天试做1次，每次5分钟。不过孕妇注意，如果在孕妇时有什么地方不适的话，就不要勉强，立刻停止才是正确的决定。

　　有助于分娩的运动：腰部运动

　　此项运动主要着重在孕妇的腰部，所以孕妇可以扶着墙壁做这项运动。孕妇手扶椅背，慢慢吸气，同时手臂用力使身体重心集中于椅背上，脚尖着地，脚跟提起，腰部挺直使下腹部紧靠椅背，然后慢慢吸气，手臂放松，脚跟着地。早晚各做5～6次，可减少腰部酸痛，分娩时可加强腹压及会阴部弹性，促使胎儿顺利娩出。不过，如果动作不是很标准的话，效果也是会打折扣的，那么久没有孕妇想象的那种结果。

　　有助于分娩的运动：骨盆与背部摇摆运动

　　此项运动主要着重在孕妇的全身，让孕妇整个人都动起来的感觉。练习时准妈妈平躺仰卧，双腿弯曲，双足平放，利用足部与肩部的力量轻轻抬高臀部，如此一上一下来回运动。每天练习3次，每次5遍，可减轻怀孕阶段与分娩时的腰酸背痛。其实孕妇脚有些水肿的时候，这样的运动也是有一些作用的，当然说的是预防作用。

　　众所周知，孕妇到孕晚期的时候必定的要运动的，只是运动项目的选择要考虑清楚，不要选择有刺激的运动，尽量选择慢点的运动，或者幅度小点的运动。