怀孕初期食谱 孕妈吃什么有营养

  怀孕是每个女人都会遇到的情况,很多的准爸爸们都不知道该怎么照顾孕期的老婆,怀孕期间的饮食是非常重要的哦!怀孕初期食谱有哪些呢,怀孕前三个月是非常重要的哦,怀孕初期早餐食谱又该怎么搭配呢?下面就和小编一起来看看怀孕初期食谱大全吧!

  目录

  1、怀孕初期的食谱大全 2、消除妊娠纹的孕期食谱

  3、适合孕期的补血食谱 4、孕妈补充营养的食谱

  5、宝妈孕期益智食谱 6、孕期贫血食疗食谱

  7、孕期的食谱推荐 8、改善孕妇睡眠质量的食谱

  怀孕初期的食谱大全

  牛奶鸡蛋燕麦粥

  营养提示:牛奶是古老的天然饮料之一,被誉为“白色血液”,对人体的重要性可想而知。牛奶富含蛋白质、脂肪、糖类、卵磷脂、乳糖、钙、磷、钾、镁以及人体所需的全部氨基酸,具有很高的营养价值和极佳的食疗保健功效。孕期准妈妈宜多喝牛奶,可促进人体对钙和铁的吸收,增强骨骼和牙齿强度。准妈妈睡前喝一杯牛奶,可以镇静安神,有助睡眠。

  食材:燕麦片200g,奶粉80g,鸡蛋1个。

  将燕麦片和奶粉放入煮锅中,倒入适量的滚水,拌匀。

  鸡蛋打入锅中,拌匀。

  盖锅盖,大火烧开,煮2分钟,即可关火。

  白菜炒木耳

  营养提示:黑木耳营养丰富,被誉为“菌中之冠”,主要帮助准妈妈的消化系统,将那些无法消化的异物溶解。白菜含有丰富的粗纤维,营养丰富。它具有清热解毒,消肿止痛,调和肠胃和润肠通便等功效,是孕期准妈妈的理想食材。

  食材:白菜,木耳,花椒,八角,葱,姜,白糖,醋,盐,鸡精。

  白菜用手撒片;木耳用温水泡五分钟变软,摘去根部,洗净,葱、姜切丝。

  锅中放油,小火加热,放入花椒、八角炒出香味,放入葱、姜炒出香味儿,再放入白菜片,大火翻炒均匀。

  白菜片炒至微微变软时,倒入老抽翻炒均匀,放入白糖、醋适量,放入泡好的木耳,翻炒几分钟,撒少许盐、鸡精翻炒均匀,出锅即可。

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