这些都是缺少维生素b12的表现，若是不及时补充，会给身体带来许多麻烦。一些长期吃素的人，很容易出现维生素b12缺乏的现象，必须改善饮食结构，才能保证维生素b12充足。
吃哪些食物可以补充维生素b12?
鸡蛋是大家比较常吃的一种食材，鸡蛋的烹饪方式有很多，水煮、煎炒，味道都十分不错。鸡蛋当中含有丰富的钙元素、锌元素、蛋白质以及维生素b12，每天吃一个鸡蛋，可以为身体补充充足的营养。或者是吃点动物内脏，当中含有的维生素b12也是比较丰富的，适量的摄入，能够改善身体的一些不良的症状。
生活中有一些人不喜欢吃肉，长期吃素是无法补充维生素b12的。这时候不妨吃点海鲜，海鲜的营养价值是比较丰富的，且当中含有较多的维生素b12，多吃一些鱼类、螃蟹等等，能够给身体带来一些好处。
日常生活中，若是发现自己的指甲颜色发生了变化，情绪总是很容易波动，视力模糊，还总是头晕，那么需警惕是否是维生素b12不足的表现。多吃点鸡蛋、海鲜、动物内脏等等，可以为身体补充充足的维生素b12，继而减轻这些不良的症状。
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