2、坐有坐相、站有站相
身体长期保持错误的姿势会引起颈椎疼的情况出现，这也是引起颈椎病的主要因素。错误的站姿和坐姿对于颈椎会产生一定的伤害，也会加重颈椎疼痛的不适感。
及时改正错误姿势，不仅可以避免因肌肉僵硬疲劳造成的脖子痛，也可以降低患颈椎病的风险。抬头挺胸、腰背挺直，身体靠近桌子，尽量做到“直”，别低头。
3、锻炼颈背部肌肉
无论是学习还是办公，很多人大部分时间都是长期坐着的。长期保持一个姿势、久坐不动，这是导致我们肌肉、骨骼疼痛的原因之一。要想保护好颈椎，就要增加颈背部位肌肉的力量，颈背部的肌肉是保持颈椎稳定的关键。
时间条件允许的朋友建议每天都进行全身锻炼，同时加强颈背部的锻炼，像是游泳、放风筝这类运动对预防颈椎病效果较好，可以缓解久坐或姿势不良导致的颈部疼痛不适。
4、改掉背包时的不良习惯
学生时期大家都会背着双肩包，书本过多使书包过重，对颈部健康非常不利，建议减轻背包的重量。
平时女性背包包出门逛街等，单肩包较多，长期用同一边肩膀背包，会使这一边健康的侧斜方肌承受更大的压力，严重情况会出现脊椎侧弯。尽量少背或不背单肩包，或者两边肩膀轮流背，不要总是一边肩膀受力，要尽量保证两边的肩膀都均匀负重。
日常睡眠时的一些问题也需要重视，以仰卧、侧卧为主，不要趴着睡，容易造成落枕之类的情况，也容易出现颈部肌肉疲劳等问题。枕头过高过低都会导致颈部不适，要选择合适的枕头，软硬度适中、稍有弹性。建议大家先从改善正确姿势开始，缓解颈椎的不适感。
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