③全谷类食品
如糙米、全麦面包等富含纤维，有助于减少体内激素水平波动，预防乳腺癌。
④健康脂肪
橄榄油、鱼油等富含健康脂肪的食物可以降低患乳腺癌的风险。适量食用坚果如核桃、杏仁等也能为健康提供益处。
2、保持健康的生活方式
①运动
每周至少进行75-150分钟的有氧运动。因为适当的运动有助于减少体重，增强免疫力，并对心理健康产生积极影响。
②控制饮酒
饮酒会增加乳腺癌的发病风险，建议女性适度饮酒或者避免饮酒。
③戒烟
吸烟会增加乳腺癌的发生风险，因此戒烟对乳腺健康至关重要。
④保持健康的睡眠
充足的睡眠对预防乳腺癌有益。建议每晚保持7-9小时的高质量睡眠。
3、重视乳腺健康检查
①乳腺自检
每月进行一次乳腺自检，观察乳腺表面的变化。触摸乳房时应注意手指平放，不要用手指捏起乳腺组织进行检查。如发现异常变化，及时就医，明确诊断，规范治疗。
②乳腺X线摄影
乳腺X线摄影是一种有效的乳腺癌筛查方法。建议女性从40岁开始，每1年或者2年做1次乳腺X线摄影检查。如有家族病史，应提前进行检查频次。
③乳腺超声检查
乳腺超声检查适用于年轻女性或者乳腺致密的女性。其能够检测出乳腺内的肿块和钙化灶，帮助发现潜在的乳腺癌病变。
④磁共振成像检查
对于遗传性乳腺癌风险高的女性，磁共振成像检查为更敏感的检查方法。如有需要，医生会建议进行磁共振成像检查。
结语：乳腺癌是一种可预防和可治疗的疾病。了解乳腺癌易盯上哪些人，采取预防举措非常重要。通过我们的努力，能够减少乳腺癌的发生率，保护自己和所爱的人的健康!
