高血压是现在常见的一种疾病，如果不能尽早的改善，那么会给身体带来更严重的危害，一旦出现了高血压要怎么调理呢?引起人们高血压的原因有很多，可能是饮食问题，有的人是因为疾病因素。高血压患者要注意自己的饮食，吃什么好呢?
1、以谷类食物为主
高血压患者要注意自己的饮食，主食可以常吃谷类食物，因为每个人的体质和活动不同，所以需要摄入的谷类和各种食物也不同，对于轻中度的高血压患者来说，每天要摄入的谷类食物要控制在150-400g，在这当中粗粮和杂粮要占大比例。
2、适量吃动物类食物
有高血压出现，也要常吃动物类食物，能够选择的食物有很多，可以常鱼、虾、蛋、肉等，每天要吃鱼虾类、肉类以及蛋类等食物，约在25-50g左右，生活中要少吃或不吃高钠、高脂之类的动物食物，平时需要常喝低脂牛奶、酸奶等，每天奶类的摄入量约在200-300g。
3、每天吃点豆制品
一旦出现了高血压，患者要每天常吃一些豆制品，豆制品有很多，像是豆腐、豆浆、豆腐干等，这些物质能够为身体补充需要的营养物质，比较适合高血压患者食用，不过在平时大家需要避免吃豆豉、豆瓣酱、腐乳、臭豆腐等。
4、顿顿蔬菜，天天水果
高血压患者每天摄入的蔬菜量要达到500g，每天至少3个品种或以上好，如菠菜、芥蓝、莴笋叶、空心菜等;每天摄入的水果量至少达到200g，每天至少1个品种或以上更好。
5、经常吃点坚果
高血压患者可以适量吃些坚果，保持每周摄入量不超过50g即可;但需要提醒的是，合并有肥胖或超重者要特别注意摄入过多的脂肪，以免诱发高血压发病、增加体重或导致减重失败。
6、适量吃植物油
在食用油的选择上，高血压患者要优选富含不饱和脂肪酸的橄榄油、菜籽油、茶籽油、大豆油、玉米油以及花生油等，尽量不吃动物油。此外，也要少吃或不吃油炸、高油脂以及含有反式脂肪的食品，如蛋糕、点心或人造黄油等。
高血压的原因
一、生活习惯
如果经常性熬夜会影响到身体内环境的稳定，这是高血压出现的原因之一，此外长时间抽烟酗酒也会增加动脉硬化的速度，为高血压的出现埋下隐患。
二、饮食习惯
高血压的出现跟一个人的饮食习惯紧密相连，如果膳食结构不太合理，在平常生活中经常摄入较多的饱和脂肪酸都会导致高血压。
三、精神跟环境
