3、骨质疏松吃什么比较好之黑芝麻
黑芝麻也是很好的补钙食物之一，黑芝麻中含有的钙物质是白芝麻的很多倍，多吃黑芝麻不仅能有效的预防骨质疏松，还能起到很好的养生作用。除了吃黑芝麻外，芝麻酱也是很好的选择，所以想要补钙可以多吃黑芝麻和芝麻酱。
4、骨质疏松吃什么比较好之鱼
鱼肉中含有丰富的氨基酸,可促进人体蛋白质、酶、激素的合成,构成机体活动和调节的物质基础;鱼还含有磷、硒、钙等人体必需的矿物质,可延缓衰老,防止骨质疏松症发生。
5、骨质疏松吃什么比较好之菌类
菌类含有丰富的维生素D,维生素D能帮助人体吸收钙,有益于骨骼健康,预防骨质疏松。此外,菌类蛋白质中的氨基酸成分同肉、奶、蛋的蛋白质成分十分相似,可以保证人体正常生长发育所必需的氨基酸。
6、骨质疏松吃什么比较好之大豆
大豆含优质蛋白这40%以上,并且有多种人体必需的氨基酸,以精氨酸及赖氨酸为多,是人体合成蛋白质的重要原料,大豆中的磷可补充脑的需要,铁、钙含是丰富,可防止贫血和骨质蔬松。
一、养成合理和生活和工作的方式：骨质疏松的患者平时要多晒太阳，如果检查之后，医生表示可以补充钙剂，也需要适量的补充，老年人骨质疏松单纯的服用钙剂会影响吸收，所以可以配合维生素D来调节。注意调整劳动的强度，避免出现不良的影响。
二、注意避免机械性损伤：平时骨质疏松患者应注意做好关节护理工作，避免受累关节负荷过度，肥胖患者应注意控制体重。如果是膝和髋关节受累者，则应避免长时间站立，避免跪位和蹲位。
三、要选择合适的鞋：老年骨质疏松患者应选择松软带后跟的鞋，鞋后跟高度好是高出鞋底前掌2cm左右，同时鞋底还要稍大一些，且必段要有防滑波纹，以免摔倒而导致骨折发生。
四、使用辅助设施：平时外出或是行走时，可借助手、手杖、护膝或是步行器及其它辅助装置，以减轻受累关节的负重。
五、饮食护理：老年骨质疏松患者在饮食上，可多吃一些含钙高的食物，如牛奶、奶制品，还有大豆、豆制品、虾皮等，多吃含维生素D及维生素C的食物，注意荤素结合，以合证营养均衡。另外，要减少糖、盐的摄入。
六、适当进行功能锻炼：老年骨质疏松患者可选择适合自己的运动方式，来进行锻炼，如太极拳、散步等就是不错的选择。骨质疏松患者适当的增加户外活动，接受紫外线照射，对于皮肤合成维生素D有利，可以促进钙质在骨骼中沉积。
结语：骨质疏松对身体的健康还是有很多影响的，如果不小心，很容易导致骨折的症状出现，从而影响生活。平时可以多吃一些海米、油菜、黑芝麻、鱼肉等食物来补充钙物质，这样能很好的缓解骨质疏松的症状。
