便秘是多数人都会遇到的问题，有便秘之后大家会感觉整个人都不好了，通过合理的饮食能够缓解和改善便秘的问题，吃什么比较好呢?有便秘不单单要改善饮食，也要尽早的治疗，那么便秘要怎么调理?根治便秘要知道引起便秘的原因。
1、发现自己有便秘的情况，大家应该要经常为身体补充水分。如果肠道当中的水分不充足，很有可能会引起便秘，所以在平时常喝水是非常重要的，大家一定不能等到口渴了以后再喝。有便秘的人要在每天早上起床以后空腹喝一杯水，这样能够让便秘的症状减轻。
2、按摩小腹。有便秘的人在平时需要多按摩小腹，适当的按摩能够很好的促进肠胃蠕动，还可以让大便顺利排出。按摩的方法就是将右手掌心放在右下腹部，之后将自己的左手掌直接放在右手背上，在按摩的时候，要按着顺时针方向按摩小腹。
3、腹式呼吸。腹式呼吸法能够帮助人体加深呼吸，通过这种方法能够起到按摩人体器官的效果，还可以很好的增加腹部肌肉的力量，能够起到促进肠胃蠕动的效果，大家坚持用腹式呼吸法，就能够排出身体中的毒素，有效改善便秘。
4、每天喝一点酸奶。酸奶中含有益生菌，女性朋友在出现便秘的症状以后，可以适当喝一些酸奶，这样益生菌就能在肠道中发酵形成有机酸，从而促进肠道蠕动，消除便秘症状。
5、形成良好的排便习惯。在日常生活中像憋大便，排便的时候看书，看手机都是不良的排便习惯，这些习惯都会导致排便时间过长，从而引起便秘，因此女性朋友平时要养成良好的排便习惯，大便时要专心。
1、芹菜
如果有便秘这种情况发生，不妨适当进食芹菜。芹菜是比较常见的蔬菜，里面含有人体需要的粗纤维，而粗纤维获取充足可以提高肠道蠕动能力，肠道蠕动速度加快，毒素排泄也会比较顺利。
这是在缓解便秘过程中需要注意的饮食问题。因此，想要缓解便秘症状，平时可以适当进食芹菜来促进肠道蠕动。
2、苹果
经常便秘的人不妨适当进食苹果，苹果营养物质含量比较丰富，适当进食苹果能够获取里面丰富的膳食纤维，而在膳食纤维可以及时提供的情况下，肠道蠕动速度会加快，对身体健康有促进作用。
如果经常缺乏膳食纤维、粗纤维提供，很容易出现便秘表现。因此，经常便秘的人不妨适当进食苹果来促进肠道蠕动，加速粪便排泄。
