要知道骨质疏松这种疾病，对于老年人来说是十分常见的，一旦出现了这种疾病，在很大程度上会出现骨折，这个时候要怎么办呢?引起骨质疏松的原因有很多，饮食和缺少运动都是常见的因素，骨质疏松的人在平时吃什么好呢?
1、适当运动防疏松
生活中如果大家想要提高自己的骨密度，首先要做的就是为身体补充钙剂，还有一方面就是要适当的做锻炼，只有这样才能够让身体更好的吸收钙物质，如果只是单纯的补充钙剂而不运动，那么身体对于钙物质的吸收率会减少20%。
2、戒烟限酒健康生活
戒烟是患者骨质疏松的朋友必须要做的一件事情，大家应该都知道吸烟会危害我们身体的健康，它很有可能会导致血管壁的细胞受损，这样很有可能会加速形成斑块或者血栓，如果出现了栓塞情况，很容易导致肌肉、骨骼的坏死。
大家要知道神经对局部的肌肉组织是有一定的营养作用的，它在我们的身体中，会适当的分泌营养物质，这样就能够促使肌肉、骨骼生长，长时间的吸烟会导致神经功能紊乱，这样就会引起神经分泌的营养物质减少，导致肌肉、骨骼发育异常。
3、养生药膳防疏松
桑葚枸杞强骨饭
制作原料：新鲜桑葚50g，宁夏枸杞20g，粳米100g，饴糖15g。
制作方法：首先，桑葚必须保持新鲜，因为新鲜的桑葚不仅味美，而且滋补肝肾的功效强。先将桑葚和枸杞子、粳米等药材清洗后，放入准备好的煲锅中，掺入水适量，如果觉得药材味过重，也可加入少量饴糖，用文火煎煮20分钟左右待米饭成形即可。
药膳功效：桑葚具有滋阴补肾的效果，枸杞也是传统的滋补肝肾的名药，两者药性平和，滋补又不腻，不会影响老年人的消化功能，而且搭配粳米，使药效更加缓慢和持久，达到一种长时间的滋补功效。
骨质疏松的原因
1、营养因素：钙、磷、蛋白质、微量元素如氟、镁、锌等、维生素C、维生素D等的缺乏与骨质疏松密切有关。其中尤以钙、磷两种元素缺乏为主要原因。
2、缺少活动：运动、日光照射、重力负荷因素与骨量多少、骨质疏松症的发生有密切关系。运动时，神经内分泌调节对骨骼提供充分的矿物营养，使全身和局部骨钙含量增加;运动还可以保持对骨骼一定的机械刺激，刺激成骨细胞的活性，增加骨的形成;运动锻炼还可使绝经期妇女的雌激素分泌轻度增加。
