便秘可以说是很常见的一种症状,多数人在生活中都会遇到便秘的情况,出现了便秘之后人们会感觉身体比较难受,这个时候应该怎么办呢?在平时能够引起人们便秘的原因有很多,大家要注意一下,吃什么能够改善便秘的症状呢?下面会有详细的介绍。
1、晨起排便
总是出现便秘的人,在生活中应该要养成早起排便的习惯。大家应该要在早餐后上厕所。主要是这个时间段人们的肠道蠕动较为活跃,人们只要在这个时候去厕所蹲坐,就能够形成相应的习惯。大家在排便的时候,建议用蹲便,这比起坐马桶上更容易促进排便。
2、专心排便
现在人们都是手机不离手的,多数的人在吃饭的时候,边看剧,还有一些人会在等公交的时候,玩游戏,就连上厕所,很多人也是手机不离手。人们想要促进排便,在这个过程中,也应该要保持专心致志。玩手机是很容易使精力不集中,导致人们心猿意马,也就阻碍排便。
3、多喝水
很多人都是在身体发出口渴的信号,才给自己补水。事实上这个时候,人们的身体已经处于缺水的状态了。而缺水的状态,非常有可能会导致便秘的加重。在日常工作生活中,大家应该要定时的喝水,这也是能够使体内水分充盈,可以缓解便秘的症状。
4、杜绝用泻药
有一些人苦于便秘,会极端地想要服用具有刺激性的泻药。实际上,大量服用泻药可能会引起身体其他不适。这些要素会对肠道有刺激作用,从而适得其反,使得肠道变得更加不健康。针对这种情况,可以用具有通肠功能的其他绿色食品取代,比如多使用黑豆等调理肠胃的食品,达到健胃的效果。
5、注意饮食休息
有部分人的便秘并非常态,而是偶发性的。比如当一次性食用太多辣椒等刺激性的食品,就很容易导致便秘。而且一定没有保证充足睡眠,也很容易导致肠胃不调,形成便秘。因此在日常生活中,要注意良好的饮食习惯,少食用有刺激性的食物,少抽烟喝酒,多注意休息保证充足的睡眠。
便秘的原因
1、不良生活习惯
许多人为了一时方便,每天摄入的粗纤维食物太少,导致粪便体积缩小,肠道蠕动减慢,水分过度吸收容易引发便秘。临床实验发现,胃结肠的反射和进食量有关,进食太少同样会引起便秘。