便秘可以说是很常见的一种症状，在生活中很多男人也会出现便秘，得了便秘之后人们会感觉自己的身体比较难受，此时大家应该怎么办?能够引起人们便秘的原因有很多，大家在平时应该要注意一下，吃什么能够改善便秘的症状呢?下面会有详细的介绍。
1、晨起排便
如果说在平时总是有便秘的情况，这个时候大家应该要养成早起排便的习惯。要在早餐之后去上厕所。这个时候肠道蠕动较为活跃，养成这个时间段去上厕所，就能够形成相应的习惯。人们在排便的时候，建议用蹲便，这比起坐马桶上更容易促进排便。
2、专心排便
现在人基本都是手机不离手，吃饭的时候，边看剧，一些人在等公交的时候，也会玩手机，就连上厕所，也是手机不离手。如果说想要促进排便，在这个过程中，大家应该要保持专心致志。玩手机是很容易使精力不集中，会阻碍排便。
3、多喝水
多数人都是在口渴的时候才会开始补充进水。我们应该要知道在这个时候，身体已经处于缺水状态。身体一直处在缺水的状态，很容易导致便秘的加重。所以在生活中，给自己定好时间及时喝水，这样能够使体内水分充盈，保证排便的顺利进行。
4、杜绝用泻药
有一些人苦于便秘，会极端地想要服用具有刺激性的泻药。实际上，大量服用泻药可能会引起身体其他不适。这些要素会对肠道有刺激作用，从而适得其反，使得肠道变得更加不健康。针对这种情况，可以用具有通肠功能的其他绿色食品取代，比如多使用黑豆等调理肠胃的食品，达到健胃的效果。
5、注意饮食休息
有部分人的便秘并非常态，而是偶发性的。比如当一次性食用太多辣椒等刺激性的食品，就很容易导致便秘。而且一定没有保证充足睡眠，也很容易导致肠胃不调，形成便秘。因此在日常生活中，要注意良好的饮食习惯，少食用有刺激性的食物，少抽烟喝酒，多注意休息保证充足的睡眠。
1、偏食
研究实验选取了6000多名孩子，获取了他们在24个月大时，膳食纤维的摄入量和42个月大时的粪便硬度等信息。不挑食的孩子平均每天吃120克果蔬，挑食的孩子每天只吃74克果蔬，后者便秘的发病率(29%)要明显高于前者(15%)。
分析结果显示，粪便硬度与膳食纤维摄入量之间存在着强烈的相关性，挑食的小孩患便秘的可能性高30%。B族维生素长期缺乏。大部分B族维生素对维持正常胃肠功能都有影响。
2、不良的饮食问题
不良的饮食也是男性便秘的多见缘由，假如饮食量少且精密，粗纤维食物少，构成粪便的时刻长，尤其是短少粗粮和生果，水分大部分被吸收，故粪便枯燥而排出艰难。
3、由于某种原因精神长期处于紧张状态
