高血糖是很常见的一种症状，多数的人在生活中应该都会遇到这个问题，得了高血糖之后身体会有不适的症状，这个时候人们应该怎么办呢?能够引起人们高血糖的原因有很多，我们要特别的注意一下，吃什么可以缓解高血糖呢?下面会有详细的介绍。
1、平时控制甜食摄入量
人体中的血糖，主要就是食物中的糖和淀粉带来的，如果我们在生活中吃的饮食中含糖量越高，血糖升高的几率就会越大，所以在平时大家要把血糖控制好，应该要减少对甜食的摄入量，对于血糖高的人，应该尽量少吃或者不吃。
特别是已经得了糖尿病的人，一定要要戒掉吃甜食的坏习惯，不然很有可能导致身体中的血糖午饭控制，对于普通人来说也要少吃，要及时的预防糖尿病的发生。米饭、馒头、面条、马铃薯这些食物含的淀粉比较多，在我们的身体中会转化成糖，也要少吃。
2、主食用蔬菜和杂粮代替
一旦出现了 高血糖的症状，大家应该要选择好主食，这个时候不能选择大米饭、馒头这些，也可以适当的选择蔬菜和杂粮的结合，主要是因为吃了这些食物之后升糖的速度比较慢，生活中还应该要注意主食的种类丰富，少吃精白米和精面粉制作成的食物。
3、掌握正确的烹饪方法(粗比细好)
正常情况下加工的越精细的时候到了肚子里面消化的速度越快，餐后血糖升高的速度就越快，那些不需要经过精细烹饪的食物，吃了之后反而能够维持血糖在一个很好的水平，这也是让大家吃粗粮的原因。
4、适当进行体育运动
不管您有没有生病，平时经常运动对身体肯定是有好处的，对于很多糖尿病患者来说，要想控制好血糖，运动是必不可少的，将体内的糖分通过运动消耗掉，不变成血糖。适当的运动是可以降低血糖的，特别是刚吃完饭不要坐在那里，要走走晃晃。
高血糖的原因
一、黎明现象
如果糖尿病人在半夜的血糖正常，而在早上的时候进行空腹血糖监测，发现自己的空腹血糖上升，就有可能是因为夜间生长激素以及皮质醇激素等升糖激素分泌，导致这种情况称为黎明现象。而如果是因为黎明现象导师的空腹血糖过高，患者需要进行药物调整。
二、苏木杰现象
如果糖尿病人在夜间监测血糖的时候发现自己频繁的确低血糖，而在第二天早上空腹的时候，就会出现反跳性高血糖，这种就是我们经常说的苏木杰现象，这种情况一般是人体对血糖平衡的一种自我调节，当身体出现低血糖后，机体内等升糖激素就会增加，就会身体的糖原转化为葡萄糖，从而让血糖上升。在出现这种情况，糖尿病人要减少睡前胰岛素的用量来降低夜间低血糖的发病率，这样在第二天早上空腹血糖也能够得到稳定。
三、睡眠不足导致空腹高血糖
由于很多糖尿病人有熬夜的习惯，在经常熬夜会让自己的睡眠不足，从而让自己等内分泌发生异常，这样也就会引起血糖的上升，特别是在空腹的时候，如果糖尿病人是因为这种情况出现的空腹高血糖，就要改正自己的睡眠情况，尽量不熬夜，调整好自己的情绪，这样才能防止空腹高血糖的出现。
