很多人在生活中应该都会遇到腹胀的情况，一旦出现了腹胀对我们的身体有很大的影响，这个时候我们应该怎么办呢?能够引起人们腹胀的原因有很多，大家要注意一下，吃什么可以缓解腹胀呢?下面会有详细的介绍。
晚餐少吃产气食物
出现腹胀的人，要注意自己的饮食，晚上就要吃各种豆类了。主要是因为豆类所含的低聚糖被肠道细菌发酵，之后就会产生一些气体，进而引起打嗝、肠鸣、腹胀、腹痛等症状。所以我们要少吃豆类。
高纤维食物别过量
平时人们如果吃了过多的高纤维食物，很有可能会在胃肠内产生大量气体。常见的就是麦麸，它的纤维含量高达31%，笋干达到30%，辣椒超过40%，还有一些含膳食纤维比较高的食物，有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等。
多吃护胃、顺气食物
腹胀的朋友应该要多吃护胃和顺气的食物，比如山药，它含有的营养物质非常丰富，具有健脾胃、益肾气的效果，多吃山药能够促进消化吸收，黏稠质地也有保护胃壁功效;还可以适当的吃一点白萝卜，它具有可顺气的效果，但要熟着吃。
杜绝狼吞虎咽
这种习惯会将气体带入肠道，因而产生腹胀。尽量少喝碳酸饮料和啤酒，含有果糖或山梨醇的甜点，也是产气的食物。
克服不良情绪
焦躁、忧虑、悲伤、沮丧、抑郁等不良情绪都可能使消化功能减弱，或刺激胃部制造过多胃酸，其结果是胃气增多，腹胀加剧。
练习几个小动作
简单易行的小动作可以有效缓解腹胀。仰卧在床上，两手分别放在胸、腹部;然后缓慢呼吸，持续1~3分钟。接着双腿屈膝，两手抱膝压向腹部，然后还原，重复10~30次，可促进胃的排空。还可以在临睡前，用一只手按住肚脐顺、逆时针揉摩各40~100次。
腹胀的原因
1、胃肠道疾病：很多胃部的疾病都会使人出现腹胀的情况，比如慢性胃炎、胃溃疡、胃下垂以及胃扩张等疾病，都会引发腹胀。此外，肠道的疾病也经常会有腹胀的症状，比如肠结核、肠梗阻以及便秘等疾病。
2、不只是胃肠疾病会引发腹胀，在人们患有肝、胆以及胰腺疾病的时候，比如急、慢性肝炎、肝硬化、胆石症以及胰腺炎等疾病，也会使患者腹胀。而且腹膜疾病同样会导致腹胀，比如结核性腹膜炎。
