便秘是很多人在生活中都会遇到的一种情况，一旦出现了便秘对我们的身体有很大的影响，这个时候应该怎么办呢?能够引起人们出现便秘的原因有很多，它是单一因素导致的，我们知道吃什么能够缓解便秘吗?下面会有详细的介绍。
1、晨起排便
一旦出现了便秘的情况，我们应该要调整自己的作息，应当养成早起排便的习惯。尽量在早餐之后去厕所。这个时候肠道蠕动较为活跃，如果我们能够坚持这个时候去上卫生间，就能够形成相应的习惯。在排便的时候，建议用蹲便。
2、专心排便
手机可以说是人们不能缺少的一种电子产品了，现在人们都是手机不离手，吃饭的时候，边看剧，还有在等公交的时候玩游戏，就连上厕所，也是手机不离手。想要促进排便，在这个过程中，也要保持专心致志。玩手机会导致人们出现便秘。
3、多喝水
喝水对我们的身体来说是非常重要的，多数的人在感觉到口渴的时候，才会开始补充进水。事实上这个时候，我们的身体已经处于缺水的状态了。而缺水的状态，会让我们便秘的情况加重。在日常工作生活中，给自己定好时间及时喝。
4、杜绝用泻药
有一些人苦于便秘，会极端地想要服用具有刺激性的泻药。实际上，大量服用泻药可能会引起身体其他不适。这些要素会对肠道有刺激作用，从而适得其反，使得肠道变得更加不健康。针对这种情况，可以用具有通肠功能的其他绿色食品取代，比如多使用黑豆等调理肠胃的食品，达到健胃的效果。
5、注意饮食休息
有部分人的便秘并非常态，而是偶发性的。比如当一次性食用太多辣椒等刺激性的食品，就很容易导致便秘。而且一定没有保证充足睡眠，也很容易导致肠胃不调，形成便秘。因此在日常生活中，要注意良好的饮食习惯，少食用有刺激性的食物，少抽烟喝酒，多注意休息保证充足的睡眠。
便秘的原因
1.不健康的饮食习惯
暴饮暴食或饮食过少都会造成便秘。前者是因为摄入的食物总量超出消化系统负荷，阻塞肠道;后者是由于食物摄入量过少，导致体内水分与纤维素不足，不能刺激肠道运动，使食物残渣停留在体内。
2.不良的排便习惯
很多人习惯在排便时会玩手机或看书报等，这些行为延长了排便时间，分散了注意力、或精神情绪波动较大，长期以往，便造成了习惯性便秘。
