现在有很多的上班族们都有腰肌劳损的症状出现，一旦出现了腰肌劳损对我们的身体有很大的影响，会影响到人们的活动，这个时候应该怎么办呢?导致人们出现腰肌劳损的原因有很多，吃什么能够帮助我们缓解身体的不适呢?下面会有详细的介绍。
1、休息
适当的休息对我们的身体来说非常好，大家在工作的时候要注意休息，定时改变姿势，避免弯腰持物等，这个是减轻症状、防止再发的根本方法。还有大家在工作中可以使用腰围。需注意：休息时应解除腰围，以免继发失用性肌萎缩，使腰段脊柱的不稳定。
2、热敷
腰肌劳损我们会感觉自己腰部有不适和疼痛的情况出现，大家可以使用热水袋在疼痛的位置，应该要热敷一段时间，这样做能够改善局部血液循环，同时使毛细血管通透性降低，并且它还可以加速炎症渗出物吸收和消散，缓解疼痛。
3、推拿按摩
患有腰肌劳损之后我们会有局部疼痛、肌肉紧张、胀痛感，屈腰疼等症状，这个时候大家可以采用推拿的方法来缓解不是，这样可以促使腰部血液循环，解除腰肌的痉挛和疲劳。我们应该采用端坐位，先用左手握空拳，在左侧腰部自上而下，轻轻叩击10分钟后。
4、物理治疗
选用适当的物理治疗可以促进腰部血液循环、祛风湿、活血通络 ,也可以增强治疗效果。主要包括电磁、超声波、红外线、激光等。
5、药物治疗
疼痛明显影响工作和休息时，可以口服镇痛药物、肌肉松弛药物等，如芬必得胶囊、舒筋活血片、氯唑沙宗片，也可以外贴伤湿止痛膏。
6、功能锻炼
疼痛缓解后应加强腰背肌锻炼，可以增强腰部的支持功能，防止肌肉张力失调，防止腰肌劳损的再次发生。常用的锻炼方法有以下两种：
①仰卧保健法：患者取仰卧位，首先双脚、双肘和头部五点支撑于床上 ,将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面 ，维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行 10分钟左右 ，每天早晚各锻炼一次。
②俯卧保健法：患者采取俯卧位，将双上肢反放在背后，然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼 10分钟左右，每天早晚各一次。
腰肌劳损的原因
1、长期一个姿势
比如经常站立、坐着工作的人，很容易引起筋膜、肌肉等软组织粘连、变性和挛缩，累及感觉神经引起腰痛。很多人感到困惑，觉得“我也没干啥，为什么会腰肌劳损?”其实正是由于长时间进行腰部的静力工作，肌肉长时间持续收缩，肌肉中的血管被压挤，阻碍了血液正常流动，从而造成肌肉缺血、缺氧，代谢产物不能及时排出，这样会引起肌肉疼痛的反射性收缩现象，使肌肉僵硬，甚至造成肌肉痉挛，还常常造成肌纤维变性。
