腰肌劳损是很常见的骨科疾病，患有此病的中老年朋友比较多，一旦出现了腰肌劳损我们的行动会非常不便，这个时候应该怎么办?能够引起腰肌劳损的原因有很多，我们要特别的注意一下，吃什么可以缓解腰肌劳损的症状呢?下面会有详细的介绍。
1、腰肌劳损可以是很常见的疾病，一旦出现了这种疾病，我们可以通过自我调节的方法来进行缓解，这个时候大家可以预备式坐在独凳上，之后双目平视前方后微微闭合，大家可以把双脚平放在地板上与肩同宽或比肩略宽，呼吸调匀，全身放松。
2、多数患有腰肌劳损的朋友都是长时间坐着办公的人，经常坐在办公室的人，应该通过这个方法来进行调节，它可以快速的缓解我们身体不适的情况。大家应该搓擦腰骶部双手掌分别放在腰部两侧，之后适当用力从腰部往骶部作搓擦动作30～50次。
3、如果我们长时间的劳累，那么腰部很有可能会出现疼痛的感觉，一旦出现了腰痛的情况，我们可以在用拳揉腰骶两侧双手握拳，大家可以将拳头的掌指关节分别放在腰椎两侧，开始适当用力从腰部往骶部揉按30～50次。
4、按摩腰部两侧双手叉腰，将拇指分别放在腰椎两侧，其余四指附着于腰部外侧，然后适当用力从腰部向腹部横行按摩30～50次。
5、拳拍腰骶部双手握拳，用拳头拍击腰骶部两侧30～50次。
6、团摩脐四周将一手的掌心放在肚脐上两寸处，另一手掌面重叠在掌背上，然后适当用力沿脐四周作环形按摩30～50圈。
7、揉掐腿肚将左(右)脚放在右(左)大腿上，双手拇指放在腿肚，其余四指附着于对侧，并从上至下揉掐腿肚30～50遍，双腿交替进行。
8、对按昆仑太溪穴同上一坐姿，用左(右)手的拇指指尖放在右(左)脚内踝关节后侧的凹陷处，中指指尖放于外踝关节后侧凹陷处，然后拇、中指作用力对合动作，对按30～50次，双脚交替进行。
腰肌劳损的原因
1、长期的坐着：长时间的处于坐着的状态的话是会使人体的肌肉处于紧张的状态的，这样时间长了的话，就会造成腰部的肌肉感觉到疲惫，从而导致腰部出现疼痛、酸胀的情况，这样就诱发成了腰肌劳损，这一方面一定要多加注意，在日常生湖中要注意多活动一下，不要长期的处于一种姿势。
2、不良姿态：这是不容忽视的一方面原因，主要是指年轻的上班族可能会长期的坐着不动一下，或者可能会经常站着，这样的姿势是会导致腰部长期的负重，是很容易导致腰肌劳损的。
3、腰肌痉挛或萎缩：这是导致腰肌劳损不容忽视的额一方面原因，主要是指腰肌痉挛发病，尤其是急性的话，是会对腰部的肌肉造成很大的损伤的，不及时的进行治疗，是会导致腰肌劳损的。
