便秘可以说是很常见的一种疾病了，很多人在生活中应该都遇到过，得了便秘之后我们的身体会非常的难受，这个时候应该怎么办呢?能够引起人们便秘的原因有很多，大家要注意一下，吃什么可以帮助我们缓解便秘的情况呢?下面会有详细的接受。
1、晨起排便
对于经常出现便秘的朋友，应在生活中应该要养成早起排便的习惯。大家应该尽量在早餐之后上厕所。这个时候肠道蠕动较为活跃，大家上厕所的时候应该要选择厕所蹲坐，就能够形成相应的习惯。我们在排便的时候，建议用蹲便，这比起坐马桶上更容易促进排便。
2、专心排便
现在人们基本都是手机不离手的，很多人会在吃饭的时候或是看剧的时候玩手机，还可有一些人在等公交的时候，玩游戏，就连上厕所，也是手机不离手。我们应该知道这样做是不对的，要想促进排便，我们在排便的过程中，也要保持专心致志。玩手机是很容易使精力不集中，心猿意马，也就阻碍排便。
3、多喝水
现在人们都没有喝水的习惯，多数的人都是在自己感觉到口渴的时候，才会开始补充进水。我们要知道这个时候，身体已经处于缺水状态。一旦身体缺水，很容易导致便秘的加重。不管是在生活还是工作的时候，我们都要给自己定好时间及时喝水，这也是能够使体内水分充盈，保证排便的顺利进行。
4、杜绝用泻药
有一些人苦于便秘，会极端地想要服用具有刺激性的泻药。实际上，大量服用泻药可能会引起身体其他不适。这些要素会对肠道有刺激作用，从而适得其反，使得肠道变得更加不健康。针对这种情况，可以用具有通肠功能的其他绿色食品取代，比如多使用黑豆等调理肠胃的食品，达到健胃的效果。
5、注意饮食休息
有部分人的便秘并非常态，而是偶发性的。比如当一次性食用太多辣椒等刺激性的食品，就很容易导致便秘。而且一定没有保证充足睡眠，也很容易导致肠胃不调，形成便秘。因此在日常生活中，要注意良好的饮食习惯，少食用有刺激性的食物，少抽烟喝酒，多注意休息保证充足的睡眠。
多吃蔬菜和水果
便秘的饮食好是能够决绝辛辣刺激的食物，多吃一些水果和蔬菜，这样对于自己胃肠蠕动也是非常有帮助的。
多吃谷物燕麦
谷物燕麦也是一些膳食纤维，对于一些便秘患者来说，也是有一定的促进排便的功效，而且还有利于减脂瘦身。
多吃红薯
