脱发可以说是现在人们比较常见的一种症状，出现此种症状的人一直在增加，一旦出现了脱发我们应该怎么办呢?可以引起人们出现脱发的原因有很多，我们应该注意一下，这个时候吃什么能够缓解症状呢?下面会有详细的介绍。
1.少熬夜
一旦出现了脱发的症状，那么我们应该要减少熬夜的情况，人们会出现脱发，很有可能是因为熬夜的原因，大家在白天的事情尽量白天完成，这样可以减少深夜做事的情况了，大约有30-40%的人认为熬夜和脱发脱离不了干系，也是在频繁熬夜的时间，才出现的大量掉发。
2.饮食均衡
饮食对我们的身体来说是非常重要的，我们应该要保证自己身体的营养充足，蛋白质、维生素、脂肪或矿物质等，这些物质都是我们头发生长的必需物质，尤其是牛奶、海带等食物，对我们的头发非常好。鱼、家禽、瘦猪肉也含有丰富的蛋白质，但不宜过量食用。
3.缓解压力
如果在生活中我们承受着很大的压力，或是精神一直在紧张的状态下，那么都会引起脱发，经常出现紧张、恐惧、忧虑等症状，这些精神压力会造成局部血管收缩，影响头发的供血。头发的营养物质，主要的来源就是血液，当血液出现供给不足的时候，就会出现掉头发的情况。
4.多按摩，多梳头
按摩头皮有利于促进局部血液循环，加快对血液对头发营养的输送，帮助头发生长，并且头痒时适当的按摩还能起到缓解头痒的作用，需要注意的是，如果用手指按摩的话，一定要用指腹位置，绝对不要用指甲。另外，每天梳头，同样具有促进局部血液循环的作用，并且还能清除污垢，防止头屑的产生，不过梳头的梳子也是很重要的，角梳好。
1、含铁食物，对于秋冬季节脱发严重者，多体内缺铁，所以要多吃含铁食物，如熟花生、菠菜，还有胡萝卜、马铃薯等，这些含铁都是比较丰富的。
2、含植物蛋白类食物，对于一些脱发者有头发干枯，发梢裂开现象的，应多吃一些豆类、黑芝麻、玉米等食物，豆类中的黑豆含蛋白质和铁就很高，可给头发补充养分。
3、葡萄干，它含铁丰富，对于血色素的产生有利，可促进血液，从而把养分送达身体的组织和器官，有利于促进头皮血液循环，从而让头发生长得更好，防止脱发发生。
4、含维生素E类食物，如鲜莴苣、卷心菜、黑芝麻等。它可以抵抗毛发衰老，有利于促进细胞分裂，对毛发的生长有利。
5、含锌食物，如杏仁就含锌丰富，且还含维生素E ，可以坚固发质，并能降低胆固醇，另外还有贝类食物也含锌很高，脱发者可适当多吃贝类食物。
6、牛排，它含有丰富的蛋白质、铁和锌，而头发大部分营养都是来自于蛋白质的，所以高蛋白的牛排对头发健康也是非常有利的。
7、鸡蛋和奶制品，这些也是很适合脱发者食用的，如酸奶，它含有蛋白质和多元营养，而鸡蛋含硒和镁，这些矿物质对头发健康十分有利。
8、柑橘类水果，这些水果含维生素C高，可帮助吸收铁，同时还有利于促进胶原再生能力。而胶原质的生长有促进头发生长的作用。
9、 含碱性物质的新鲜蔬果，脱发及头发变黄原因有很多，其中和血液中有酸性毒素有关，其中肝类、肉类、洋葱等食物含有酸性物质，易引起血中酸毒素过多，要少吃，而应多吃一些含碱性的新鲜蔬果。
