很多人在生活中应该都会遇到腹胀的情况，一旦出现了腹胀大家会感觉自己的身体有不适的症状出现，这个时候应该怎么办呢?能够引起人们出现腹胀的原因有很多，在平时大家要注意一下，吃什么可以缓解腹胀呢?下面会有详细的介绍。
一、喝苹果醋
如果生活中我们出现了腹胀的情况，很有可能是因为身体中的食物不消化导致的腹胀症状，我们在这个时候可以在水中加入适量的苹果醋，之后慢慢的小口饮用，苹果醋中含有的物质可以有效的帮助消化，缓解腹胀的症状。
二、嚼米汤
很多人应该不知道，其实米汤是可以帮助我们排除身体中的气体的，它对于缓解腹胀有很好的效果，所以总是腹胀的人，我们可以把米和水按照1:5的比例煮沸五分钟，一般炖上50分钟左右就可以了，过滤后饮用，一天喝多喝几次，就可以有效的缓解腹胀的症状。
三、喝杯酸奶
我们有腹胀的情况出现，可以多喝一点酸奶，酸奶中含有丰富的益生菌，在平时多吃喝一点酸奶可以维持肠道中的菌群平衡，它能够帮助我们身体吸收和消化食物，这样就能缓解腹胀，一旦出现了腹胀大家可以选择喝酸奶缓解。
四、柠檬水
腹胀的时候，可以适当的喝一些柠檬水，能起到促进消化，缓解腹胀的作用，尤其是因为吃的太多或者吃的太油腻导致腹胀的时候，喝一些柠檬水效果会更好。
五、腹部按揉
如果觉得肚子胀气，可以沿着顺时针的方向对肚子轻轻的按揉，每次按揉大概三分钟左右，就可以起到促进排气的作用，对于缓解腹胀，促进排便都有很好的效果。
六、调节心情
有的人平时生活压力大，经常处在焦虑情绪中，或者有抑郁的倾向，此时也可能会引起功能性的胃肠病，就会有腹胀的症状出现，所以此时可以通过转移注意力，外出走一走，和朋友聊聊天等方式调节心情，就可以缓解腹胀的症状，如果问题比较严重，也可以向专业的心理医生求助。
腹胀的原因
1、肠内气体
由肠内物质发酵产生的气体，是引起腹胀的重要因素。吸收不良的食物成分，如乳糖，摄入后留在肠内，并成为肠道菌群发酵的基质。此外，肠内微生物群因IBS或功能性消化不良而发生改变，也可能促进发酵速度，增加肠道气体的产生。
2、高含水量
吸收不良的短链碳水化合物，如果糖和甘露醇，可通过渗透作用增加小肠的水分含量，可能导致腹胀。
3、结肠内容物
粪便嵌塞是由于便秘而增加结肠内大便堆积，可引起结肠膨胀。此外，结肠内大便堆积还会进一步提高发酵率，增加气体产量。这些事件的联合作用可显著地导致腹胀和/或膨隆。
