腹胀可以说是我们生活中很常见的一种症状了，多数的人应该都遇到过，导致腹胀的原因有很多，大家应该要特别的注意一下，如果不小心出现了腹胀的情况，那么应该怎么办呢?其实一些食物可以帮助我们缓解腹胀，吃什么好?下面会有详细的介绍。
晚餐少吃产气食物
总是出现胀气的朋友，在平时应该少吃一点会产气的食物，首先是各种豆类。豆类所含的低聚糖。这个物质会被我们的肠道细菌发酵，之后就会能分解产生一些气体，这个时候我们就会出现打嗝、肠鸣、腹胀、腹痛等症状。因此老年人晚餐好少吃豆制品。
高纤维食物别过量
平时的生活中很多人都比较喜欢吃高纤维的食物，但是我们要知道，吃高纤维食物容易在胃肠内产生大量气体。所以大家应该适量的吃，其余含纤维素较多的有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等，还有一些比较常见的杂粮，像是荞麦面、玉米等也属高纤维食品。吃这些食物要注意搭配，不能过量。
多吃护胃、顺气食物
患有腹胀的朋友，应该多吃一点保护肠胃的食物，有些食物有养胃和顺气作用，像是山药健脾胃、益肾气，可可以帮助我们促进食物的吸收和消化，黏稠质地也有保护胃壁功效;平时多吃一点白萝卜可顺气，但要熟着吃，比如炖汤。此外，山楂、洋葱、大蒜都对胃肠有益。
杜绝狼吞虎咽
这种习惯会将气体带入肠道，因而产生腹胀。尽量少喝碳酸饮料和啤酒，含有果糖或山梨醇的甜点，也是产气的食物。
克服不良情绪
焦躁、忧虑、悲伤、沮丧、抑郁等不良情绪都可能使消化功能减弱，或刺激胃部制造过多胃酸，其结果是胃气增多，腹胀加剧。
练习几个小动作
简单易行的小动作可以有效缓解腹胀。仰卧在床上，两手分别放在胸、腹部;然后缓慢呼吸，持续1~3分钟。接着双腿屈膝，两手抱膝压向腹部，然后还原，重复10~30次，可促进胃的排空。还可以在临睡前，用一只手按住肚脐顺、逆时针揉摩各40~100次。
1、黄瓜
黄瓜中含有类黄酮抗氧化剂槲皮素，有助于减少胀气。黄瓜中的纤维素对促进人体肠道内腐败物质的排除，以及降低胆固醇有一定作用，能强身健体。
2、木瓜
饭后胀气可以吃木瓜。木瓜中的消化酶有助分解蛋白质，其纤维素还能促进消化。每周吃几次木瓜可有效调节肠胃功能。
3、香蕉
香蕉富含钾，有助于调节体内钠水平，防止水肿和腹部胀气。香蕉还富含可溶性纤维，有助缓解或预防便秘。
4、丁香茶
