4、注意饮食
腰肌劳损的患者还应该多吃一些比较好消化的东西，比如说鸡蛋、蔬菜和水果等，这些食物营养丰富，人体也容易利用。刺激性的食物则是好不吃，否则有可能会对腰肌劳损的病情造成影响。
规律运动
静坐30分钟后活动腰椎，60分钟后起来走一走——这与10分钟的课间休息道理相通。
注意姿势
坐姿挺拔，也就是“坐如钟”。好的沙发和座椅都是保证腰椎的前凸。糟糕的坐姿是前倾约70°，平卧腰椎为1.0倍负荷，站立时为1.5倍负荷，前倾约70°时则为2.5倍负荷。
卧床时，避免高枕和窝着看电视、看书——因为这样还是弯着腰，导致腰椎得不到真正休息，仅仅休息了四肢。
肌肉锻炼
好的趣味锻炼是蛙泳，每周2次，一次600~800米，出水换气时抬头、挺腰，能在无负重状态下有效地锻炼腰背部肌肉群。
物理理疗
常用的物理理疗就是用热疗、红外线、超声波、激光局部照射等。按摩腰部能够健腰强肾，疏通经络，促进血液循环，防治腰肌劳损。这些都是治疗腰肌劳损的方法。
捶腰
以空心拳拳眼轻轻叩击双侧腰部，从上而下、自下而上30次。
药物治疗
一半都是局部药疗法，即(外用药贴)，目前膏药是治疗腰肌劳损及骨痛的高效贴剂，直接作用于患处，快速透皮、强效吸收，30分钟即可见效，但是疗效也是间歇性的。而且，药物对身体具有一定的副作用。
总结：患上腰肌劳损之后人会明显的感觉到腰部无力、发酸、疼痛，对于生活会造成一定的影响。建议大家在平时不能久坐，也不能总是搬一些重物，否则对于腰部的伤害实在是太大了。今天的内容就是这些，希望能帮到大家!
