失眠的时候,可以在睡前的时候泡泡脚,促进身体的血液循环,疏解身心,缓解压力,能够促进人的睡眠。还可以在睡前的时候,喝上一杯热牛奶,或是吃一点百合、小米,能够促进人睡眠。
睡前不要喝一些或是吃一些容易使人兴奋的食物,比如咖啡、浓茶等。睡前的时候还不易喝过多的水,以免总是有尿意,影响睡眠。也不宜过饱或是过饿的时候睡觉,也是不易睡着的。
现在很多人睡前的时候喜欢玩手机,玩手机会使人上瘾,时间很快就会过去,导致长时间的睡眠不足,晚睡,从而导致日后想早睡的时候睡不着。
还有很多人晚上睡眠的时间很短,会在白天补充睡眠,白天如果睡得时间过长,很容易造成晚上精力充沛,睡不着的现象,因此失眠的时候,要注意白天不要睡得时间太长,小小午睡是可以的。
失眠的时候,睡眠的环境很重要,注意灯光不宜太亮,关灯易使人睡眠。睡觉时避免嘈杂的声音,安静的环境下更易使人睡眠。睡觉时候床应该现在舒适的,不能过硬,也不宜太过柔软。睡觉时候的姿势应该放松,这样才能更快的入睡。
失眠的时候,在睡前还可以多做一些运动,比如跑跑步、打打球,跳跳绳,避免一些剧烈的运动,可以促进身体的血液循环,还会使人产生疲倦感,这时候睡觉是非常容易入睡的。
睡前的时候不防看看书,很有多人只要一看书就犯困,当然不包括小说,这也是一种帮助睡眠的方法。或者是看一个你认为枯燥的电影,也能够帮助你睡眠。
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