5、牵拉：趴在床上，双手抓住床头，由家属一人或两人握紧患者的脚脖子向下方牵拉，待患者感到疼痛减轻或消失时，维持这种牵拉力，直至没劲了为止，连续牵拉5至10次。
腘绳肌
第1步：俯卧，屈曲膝关节。另一人将肘关节放在靠近坐骨附近的腘绳肌上，朝臀部按压腘绳肌，拉伸前先从腘绳肌较松弛的部分开始锁定。
第2步：保持锁定，放下腿，搁在治疗床上。再松开锁定
第3步：在距离第一个锁定点较远的区域选一个新的锁定点。从坐骨位置逐步向下移动锁定点直至腘绳肌肌腱。不要按压腘窝。
脚掌
第1步：俯卧，双腿伸出治疗床外，踝关节自然背屈，用按摩工具轻轻锁定脚掌肌肉。
第2步：勾起脚趾，背屈踝关节，再伸展脚趾。每只脚掌只需拉伸数分钟
胫骨前肌
第1步：勾起脚趾，找到胫骨前肌。在踝关节背屈时锁定胫骨前肌。胫骨前肌是一种束状肌肉，用肘部轻轻锁定它。
第2步：保持锁定，绷直脚趾。
第3步：被按摩者的脚趾一旦绷直，立刻松开锁定，在距离第1 个锁定点稍远处选一个新的锁定点。在被按摩者踝关节背屈时进行锁定并对肌肉进行拉伸，只要被按摩者能感觉到比较舒适的拉伸感，就可从肌肉近端至远端逐步移动锁定点，拉伸肌肉。
臀肌
第1步：被按摩者侧卧，髋部处于自然姿态，用你的前臂(靠近肘的部位)在臀肌上方朝骶骨方向用力按压并锁定臀肌。
第2步：保持锁定，同时要求被按摩者屈曲髋关节(也可以要求被按摩者上抬膝关节至胸部)。
第3步：沿拉伸效果明显(根据被按摩者的感觉决定)的肌肉边缘移动锁定点，反复进行逐段拉伸，持续数分钟。
结语：上面已经为大家介绍了腿疼的原因，腿疼怎么办和拖布按摩的方法。平时如果过于劳累也会出现腿疼，在我们出现腿疼之后一定要及时找到是因为什么原因导致的，饮食方面自己也应该多注意。
