很多老年人都有高血糖的毛病，稍微不控制就会出现头晕等症状。但是往往有很多高血糖患者即使是吃了降血糖的药物还是控制不好自己的血糖值。那么今天小编就给大家分享一下降血糖有效的方法，糖尿病人如何监测血糖以及血糖高的原因，有这些疑问的朋友可以一起来看一下。
降血糖有效的方法
1、增加活动量
2型糖尿病患者控制血糖的一个好方法就是几十加强锻炼。每天可以做点简单的运动，坚持每天走路20分钟就能很好的减轻体重，加强胰岛素抵抗力。有研究表明，合理的运动锻炼可以使患者减少药物的使用，还有完全脱离药物的可能。
2、“粗”粮不要细作
控制粮食碾磨的精细程度非常关键。以面包为例，白面包食物GI为70，但掺入75%~80%大麦粒的面包为34，所以提倡用粗制谷物代替精制谷物。
3、餐盘用小号
选用小号餐具能减少食量，降低对食物的摄取欲望和热量摄入，保持合理体重。
4、早餐换成“稠的”
糖尿病患者尽量不要吃稀饭，因为稀饭的加工时间较长，其中的淀粉容易分解为葡萄糖。糖尿病患者食用稀饭，半流质的稀饭进入胃部的时间短，所以稀饭更容易是患者血糖升高。所以早饭好是不要吃稀饭，吃点稠的食物，每天好是坚持以主食为主。
5、饭量一定要算计
过度肥胖的人减掉5%的体重就能将糖尿病发病率降低70%。计算一下每日的摄入量，看看自己该少吃多少。
6、增加维C摄入
增加饮食中维生素C等抗氧化剂的含量，能防止动脉血管壁被破坏，减少斑块堆积和心脏病，从而有效减少糖尿病并发症的发生。增加膳食中果蔬的比例，能提供抗氧化剂的佳来源。
7、增加无糖液体的摄入
脱水也会引起血糖的升高，人每天都应该摄入大约2～3升的无糖液体。当血糖升高时，喝水除了可以冲淡血糖还可以避免食物的过多摄入。存在心脏病或肾脏并发症的患者则需要适当限制液体的摄入，具体细节应该去咨询医生或营养师。
