很多人认为自己经常性的腰疼就是患上了腰肌劳损，其实不是的，虽然腰肌劳损会导致腰疼，但是腰疼不一定就是腰肌劳损。那您知道腰肌劳损怎么恢复吗?患上了腰肌劳损怎么办才好呢?得了要腰肌劳损就不能运动了吗?还是可以适量的运动呢?那就来看看腰肌劳损怎么锻炼恢复得更快哦。
腰肌劳损怎么恢复
其实不是说腰肌劳损只靠休息就是可以的，还是要通过一些运动来恢复的，平时的时候不要让自己的腰部太僵硬，也不要让自己的腰部太累，凳子上可以放一个靠背，累了，就靠上休息一下的。
第一，不睡席梦思，睡硬板床
席梦思一般来说都有两个面，一面软一面硬，如果你有轻微的腰肌劳损的症状出现，就不要再睡软的那面了，要睡硬板的那面哦!如果席梦思没有硬面，一定要换个硬板床哦!
第二，坐的时候椅背上放置靠垫
坐在座位上的时候，椅背和你的腰之间要有靠垫，靠垫尽量往下一点，这样你的腰会放松一点，你也就舒服很多了，这样能缓解你腰酸腰疼的症状哦。
第三，平时不要久坐，多做腰部运动
平时不要久坐，无论你的办公室文员还是其他，好是不要总是坐着，可以趁着你去茶水间或者其他地方的时候，多多活动，坐一个小时就起来活动下身体，多做要不运动。
第四，白天或者晚上多多跑步
跑步是活动全身的运动，趁着天气比较好，可以多多出去跑步，跑步的时候好穿着轻便，要穿合适的运动鞋，跑的时候全身要带动起来运动，才能起到好的效果哦。
第五，在床上尝试“双飞”动作
临睡前，可以趴在床上，手臂和腿部尽量往上，这个动作有点类似于孩子学舞蹈的时候“掉花篮”，可以让家人帮助的哦!坚持一段时间，很有效果的!
第六，去医院进行推拿按摩
如果觉得症状还不能够缓解的话，就和小编的朋友一样去医院治疗吧，医院的康复室里有专门给你按摩的哦，手法也比较好，基本上都能恢复的呢。
但是不是所有人的腰肌劳损都是适合去推拿的，还是要看个人的情况，还有要注意的是一定要去正规的医院推拿，千万不要去哪些小的门诊或者是什么推拿店推拿，不够专业的话，会让您的腰肌劳损越来越严重的哦。
腰肌劳损怎么办
想要解决腰肌劳损的问题，不一定要吃药的，可以通过按摩、针灸的方法来调理的，具体的按摩手法以及针灸的穴位一定要记清楚的，不然的话，不但没有什么效果，反而会起到一定的反作用的。
按摩疗法
(1)以掌根和拇指拨揉腰椎两侧肌肉数次，达到放松肌肉的目的，再用拇指重按腰部“阳性反应点”及居髎、环跳、肾俞、 志室、大肠俞、委中穴，每穴按压2分钟 可反复数次。
接着用腰部后伸板法，患者取侧卧位用手掌搓揉腰部数次，使局部产生温热感，同时配合腰部侧板法左右各一次。先扳患侧，再扳健侧。有下肢放射痛者可在局部使用衮法，并配合按摩委中、阳陵泉、绝骨等穴。对于脊柱侧弯者在按摩前可先作腰部牵引。
(2)先掐人中穴再取三阴交、复溜、承山、委中等穴掐点揉按各数十次，尤其对“阳性反应点”一条索状压痛物，揉按100次，腰痛加脘骨、阳陵泉，背部加昆仑 、委中。
因损伤而致腰痛者，用手指弹拨膝后、腘窝处的肌腱数十次，用力并应产生酸胀热感，平时在坐位休息时可用木棍顶在委中穴，每10分钟左右轮换一次。
自我按摩(也可由家属操作)
先用手掌揉腰部20～30次。再用肘部拨揉腰椎两侧(痛点处)20～30次，其间按压天枢、气海各一分钟，捏拿小腿后侧(腓肠肌 一带)3～5次。以上手法每日早晚各作一次。
指针疗法
患者仰卧，术者立于患者足前下，用右手食指弹拨左足昆仑穴，当弹拨右足昆仑穴时，用左手食指尖放于穴上，首先向下压力，然后向外踝方向滑动 ，弹拨时术者感觉指下有一根筋在滚动，而患者感觉麻痛或有触电感向足心放射，两侧穴各弹拨三次。
