2.经常进行户外运动，多出汗，可帮助排除体内多余的酸性物质，从而防止滑膜炎的发生。但是要避免过度劳累，加强保暖。要注意调整自己的衣着，保护好滑膜炎容易发病的膝关节部位，不要再贪恋空调，平时多注意活动锻炼，更好的预防滑膜炎。
3.保持好心情，不要有过大的心理压力，压力太重会导致酸性物质的沉积。适当的调节心情和本身压力可以保持弱碱性体质，从而防止滑膜炎的发生。
1、控制体重
肥胖的人膝盖都不会太好，所以想要保护膝盖首先要做的就是减轻自己的体重，这样能有效减少膝盖的损伤。
专家建议，日常生活中低油、低脂、低热量饮食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的摄入量。不能偏食，不能吃过多肉类、油腻或辛辣食物，荤素搭配，食物多样化，戒烟酒、适饮茶。
2、要补钙
日常生活中还要注重补钙，经常吃一些补钙的食物也能起到非常好的保护膝盖的作用，当人也要避免肥胖。
专家表示，补钙可以保护膝关节，但应以食补为基础，多吃芝麻、奶制品、豆制品、蔬菜及海产品，少吃菠菜和葱等影响钙吸收的食物。
3、侧身爬楼梯
专家介绍说：“虽然经常爬楼梯、爬山对膝关节有伤害，但侧身爬楼梯可以保护膝关节。”
4、每天散步40分钟
散步有助膝关节保健。老人每天饭后散散步不仅有助食物的消化和吸收，同时还能保护膝关节，防止膝关节过度磨损。专家建议老人每天坚持散步40分钟，步幅控制在40—50厘米。
5、快慢交替着走
对于一些膝盖不好的人而言，生活中快走还不如交替走，也就是说可以快慢结合地走，这样能有效保护膝盖的健康。
快步走对膝关节有一定的冲击作用，3分钟快步走，结合10分钟慢步走，对关节有一个缓解和保护作用。
6、少做长期蹲跪的动作
在站起和坐下时，注意先让膝关节轻微反复弯曲几下，有利于保护膝关节。
7、每天抬腿
平时可以多做抬腿的动作，来增强大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的股二头肌的力量，从而增加膝关节的稳定性，减缓关节的磨损。
8、要注意保暖
关节受凉、受冻会诱发关节炎症，所以要注意保暖，避免过于潮湿的环境。戴一个保暖型护膝，是中老年朋友保护膝关节的一个简便有效的措施。
9、鞋底别太薄
运动时好穿舒适、有弹力的运动鞋，以减少膝关节压力。日常生活中，鞋跟以2～3厘米为宜，鞋底不宜太薄，否则会给膝盖带来不利影响。
结语：在平时的生活中，我们一定要好好的保护自己的膝盖。一定自己的膝盖出现滑膜炎，就会导致自己正常的生活以及作息都会受到影响。如果发现自己膝关节出现疾病，就要去医院进行治疗!
