六、饮食中缺少粗纤维
由于生活和工作等方面的原因，经常进食不科学、不规律，无暇顾及均衡营养的摄取，粗纤维食物摄入就常常不足，导致体内摄取的纤维不能平衡人体所需要的营养，久而久之就易出现大便不畅等情况。
每天哪个时间排便好呢?
早晨起床时结肠蠕动功能增强，而早饭后又会产生胃结肠反射，促进结肠蠕动，因此晨起或早餐前后两小时内是佳排便时间，遗憾的是大多数人还不知道这一点。好的排便习惯可以从哪些方面培养起呢?
第一，大便时别分心
许多人喜欢边上厕所边看报、玩手机，殊不知，这样一心二用会分散注意力，降低对肛门肌肉的精密控制，久而久之可能诱发便秘。
第二，有便意别憋着
现代生活节奏快，很多人有来不及上厕所便“憋着”，这是非常不好的习惯。一定要尽量减少刻意抑制便意的行为，避免条件反射消失带来的便秘。
第三，好姿势助排便
一般来说，蹲便时，肛门周围肌肉放松、腹压增大，有助于顺畅排便。只能坐便时，马桶高度要以大腿保持半屈状态为宜，如身高不够，可在脚下垫个矮凳。对患有心脑血管病的人来说，用力排便可能诱发心肌梗死或脑卒中，好选择坐便，排完起身要缓慢。
便秘注意事项
1、饮食中必须有适量的纤维素。(如：五谷类、全面包等，这些纤维质食物可使坚硬的粪便软化，易于排出);
2、每天要吃一定量的蔬菜与水果，早晚空腹吃苹果一个，或每餐前吃香蕉1-3个;
3、进行适当的体力活动，加强体育锻炼，比如仰卧屈腿，深蹲起立，骑自行车等都能加强腹部的运动，孕妇应该积极的散步，做些轻度的家务来活动身体促进胃肠蠕动，有助于促进排便;
4、晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水，配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动，加强通便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便;
5、主食不要过于精细，要适当吃些粗粮;
6、每晚睡前，按摩腹部，纠正不规律排便时间的坏习惯，养成定时排便的习惯;
7、保持心情舒畅，生活要有规律。
结语：看完以上的内容，相信大家现在对于排便不规律的相关内容已经有一定的了解，希望对大家能够有所帮助，长时间的不排便对身体伤害非常大，因此大家一定要养成良好的排便习惯。
