女性有效预防乳腺疾病的7个好方法
在现实社会里，乳腺疾病作为女性的常见病、高发病，近年来给不少女性朋友造成了严重的困扰。很多女性朋友在日常生活中不注意预防保健，结果让乳腺增生成了身体的“常客”，实在是不应该。那在日常生活中该怎么预防乳腺疾病的发生呢?
1.坚持体育锻炼
各项研究均表明加强锻炼有助于降低癌症发病率，坚持每次锻炼半个小时，每周至少保证四次，就有如此神奇功效。体能锻炼能保持能量均衡，促进新陈代谢和胰岛素调控，这有助于降低癌细胞的产生和扩散。同时，锻炼还能控制体重，促进骨骼发育和关节活动。从现在开始运动吧，找个朋友互相督促锻炼或者上下班提醒自己，多走路，多爬楼梯。
2.养成良好的饮食习惯
青春期不要大量摄入脂肪和动物蛋白，加强身体锻炼;绝经期后控制总热量的摄入，避免肥胖。平时养成不过量摄入肉类、煎蛋、黄油、奶酪、甜食等饮食习惯，少食腌、熏、炸、烤食品，增加食用新鲜蔬菜、水果、维生素、胡萝卜素、橄榄油、鱼、豆类制品等。上班，上课或旅途中不妨携带低脂的健康小零食，比如新鲜水果，小蔬菜，杏仁或酸奶等，这样就能避免将目光转向垃圾食品了。
3.每晚睡眠时间至少保证6小时以上
日本的一项研究显示，每天睡眠不足6小时的女性患乳腺癌的几率明显高于睡眠时间较多的人。
4.体重指数保持在26以下
测量体重时发现，30%以上的女性目前处于肥胖状态，还有30%女性超重。肥胖引发心脏病，糖尿病，也会引发癌症。一项新的研究显示，身体肥胖的年轻女性患乳腺癌的几率会增加34%。脂肪中含有雌性激素，过多地脂肪细胞会产生像雌性激素等其他激素，这会加速不良乳腺细胞的生长。处于绝经前的女性或者有雌性激素生长受体的乳腺癌患者，一旦体内脂肪含量过高，癌细胞就会加快扩散。
5.戒烟
有烟瘾的女性，尤其是生头胎前就已经吸烟的女性，其乳腺癌发病率会大大增加。
6.减少或避免精神、心理紧张因素
偶尔有些心理压力很正常，但是长时间的过重的心理压力会影响健康，也不利于应对癌症，因为不能刺激促进人体免疫系统的特定基因。
7. 不长期过量饮酒
酒精会影响肝功能，降低雌性激素的新陈代谢。每天要喝1-2杯酒会增加乳腺癌发病率。研究显示，3杯4盎司酒中酒精含量会使女性体内的雌性激素增加2倍。
看了以上这几点，所有的女性朋友们你做到了吗?为了自己的健康，为了自己完美的身材，相信只要平时做好这些，就可以轻松预防乳腺病。
结语：经过上述详细的介绍，详细大家对于乳腺疾病都有了比较深入的认识，其实只要我们生活中多了解一些关于乳腺疾病的常识。能够及时的发现疾病信号，做好预防工作，那么我们就可以远离乳腺疾病的困扰哦。大家也要记得分享给身边的好朋友们哦!
