现代人有着比较大的生活压力和工作学习压力,这就容易导致出现疲劳的情况,那么大家知道消除疲劳的方法是什么吗,消除疲劳的食物又有哪些呢,下面就让我们一起来了解一下吧。
一般来说,消除疲劳的同时,也在逐渐恢复能量;在恢复精力的同时,也逐渐消除疲劳。有了疲劳的工作,效率是比较低的,只有消除疲劳,精力更集中。
做深呼吸
深呼吸可以减慢心跳的速度,减少神经张力,降低血压。每天做10~15的深呼吸练习,另外,任何时候,当你感觉紧张或压力很大时,就做做深呼吸。让空气充满你的胸部和腹部,然后再慢慢地呼出。建议每分钟呼吸12~16次。
沉思
人们常常通过沉思来放松自己,而沉思确实可以帮助人们解除疲劳。找一个安静的地方,然后舒舒服服地坐着、放松,闭上眼睛,想象一个像“一”那样简单的字。当其他想法侵入时,集中精力,再去想先前的那个字。
慢慢地做一些伸展运动
深呼吸的伸展作用。它能缓解肌肉紧张,加速体内血液循环,有助于运输氧气到大脑。
每天开始时都来一次和缓的、适度的、给身体增加活力的伸展。弯曲脊柱可加速体内的循环。好的伸展运动是:双手和膝盖着地,然后慢慢地、用劲地把背弯成弓形。保持这种姿势10秒钟,然后慢慢地放松。
或双脚以肩宽分开,身体略微向前倾斜、屈膝,把你的手放在大腿中部,然后轻轻地弯腰,保持10秒钟,再放松。再重复做。
尊重你的生物钟
我们中有些人早晨时精力旺盛,而其他人晚上精力好。“如果你起床后,需要喝三到四杯咖啡才能提起精神,那你很可能不是一个‘早上精力旺’的人。”
可以将重要的工作留到自己精力旺盛的时候,比如,如果你是一个“云雀”,那就在上午安排一天中重要的事,而不要安排在下午。因为下午,你的精力已经衰退了。
少吃多餐
吃饭时,血液将跑到肠道,离开大脑,所以我们会变得迟钝,不想动。有部分专家,相信每天吃5到6顿,一顿吃一点点,那么你的血糖将保持稳定。
为了能量起见,不要吃富含脂肪的食物,比如肥肉、冰淇淋等。消化这些食物,需要的时间长,因而血液离开大脑的时间也长。但是不要忽略那些带有基本的脂肪酸的食物,比如鱼和坚果。它们是很重要的营养滋补品。
多晒太阳
阳光能抑制身体中褪黑激素的生长。没有充足的阳光,尤其是冬天里的那几个月,有些人就会患季节性的“情感性精神病”,一种可能引起疲劳的抑郁症。