2.内侧直抬腿
向左边侧身躺好，右腿弯起来，把右脚踩在左腿腘窝后面的床上，帮助支撑和保持身体的稳定。之后伸直左腿，向上抬起来，到脚腕子离开床面10厘米的左右。
3.外侧直抬腿
向右边侧躺好，右腿弯起来平放在床面上，帮助稳定身体。之后伸直左腿，向上(就是向右)抬起来，让两腿分开，大概到两腿分开约有两三脚的距离。每次持续10秒钟，20次为一组，一天至少两组，运动员3组。
上面小编为大家详细的介绍了跟腱撕裂应该怎么恢复，接下来我们一起来看看跟腱撕裂的检查有哪些吧!
跟腱损伤做哪些检查?
跟腱损伤的诊断
1.跟腱损伤的分型
跟腱损伤主要分为三型。
(1)横断型：系割伤或砍断所致的开放损伤，跟腱横行断裂部位多在止点上3 cm左右，断面齐整，向近端回缩3～5 cm，根据损伤程度可分为完全或部分断裂。
(2)撕脱型：系因跟腱部直接遭受砸、碰伤所致，开放或闭合，跟腱的止点撕脱或于止点上1.5 cm处完全断裂，断裂呈斜形，尚整齐，近侧腱端有少量纤维撕脱，近端回缩均超过5 cm。
(3)撕裂型：多为演员及体育爱好者，跟腱止点上3—4 cm处完全断裂，断端呈马尾状，粗细不等，长度参差不齐。此型损伤的跟腱有退行性变。病理检查可见肌腱有透明变性、纤维性变，肌纤维问有脂肪组织、小圆细胞浸润，血管增生等变化。
2.跟腱损伤的临床表现
外伤后常能听到断裂响声，而后足跟后部肿胀、疼痛，小腿无力。
3.跟腱损伤的辅助检查
(1)体格检查：局部肿胀，跖屈减少或完全消失，被动距小腿关节背伸活动反较正常侧增加。肌腱断裂处可触及一横沟，并明显压痛。
(2)跟腱损伤的x线检查：跟腱阴影不连续或阴影模糊，跟骨上脂肪垫三角形阴影边缘模糊，变形甚至消失，称为Kaget征阳性。投照应为标准侧位软组织片和健侧对比。有时能发现跟腱钙化或跟骨撕脱骨折片。
跟腱损伤的治疗概要
跟腱损伤中非手术治疗适于横断、撕脱型的跟腱损伤。手术治疗跟腱损伤适于横断、撕脱型的跟腱损伤。跟腱损伤的治疗方法有三种，Bosworth法、Lindholm法、Abraham倒“V—Y”腱成形术。
跟腱是人体内粗、强大的肌腱，长约15cm，它位于小腿下段后方，连接小腿三头肌和跟骨，其主要功能是负责踝关节的跖屈，对于行走、跑步、跳跃等动作的完成起着重要作用。跟腱断裂后患者的行走功能将受到严重影响。跟腱断裂常见于运动中。
跟腱断裂可引起哪些症状?
1、跟腱自发性断裂：常发生于30~50岁的运动人群，一般在运动时发生。好发部位包括跟腱--跟骨连接处、跟腱--肌腹连接处及肌腱自身组织，位于肌腱止点以上3~4cm的薄弱处，并常发生在单侧肢体。断裂发生时，患者常感到跟部被人打了一棍或踢了一脚，基本上不会出现明显的疼痛，但立即出现患足不能垫脚站立和跛行的症状。
断裂发生几个小时后，患者足跟上方会出现明显的肿胀淤血，疼痛出现并逐渐加重。跖肌腱和足母长屈肌腱的存在，可使踝关节处的跖屈肌发生部分肌力代偿现象，即跖屈肌的肌力未完全减退，患者还可行走，但行走受到一定影响。
2、跟腱外伤性断裂：多由切割伤或刀砍伤所致，皮肤伤口和跟腱断裂在同一平面，且断端较整齐。伤口处疼痛明显，并伴有不同程度的出血。因皮肤完整性遭到破坏，可见断裂处的组织。患者因疼痛和出血可出现脉搏和血压的变化，表现为脉搏加快、血压降低。足部功能出现明显障碍，故患者不能行走。
跟腱的主要功能是屈小腿和跖屈踝关节，以维持人体直立、行走及跳跑。当其出现断裂时，可引发一系列症状。
通过上文的介绍你知道跟腱撕裂会引起哪些症状，跟腱撕裂应该怎么治疗，你现在知道了吧!
结语：通过小编上文的介绍，你知道跟腱撕裂的原因有哪些了吗?跟腱的特点是什么呢?人们在运动过程中，总会不可避免的受伤，通过上文的介绍希望大家能够正确的认识跟腱撕裂，希望能够帮助到大家哦!
