正常睡眠时间 正常的睡眠时间是多长

  我们每天的失眠的时间不是说越长越好哦,我们正常人每天的睡眠时间是有一个指标的,那么大家知道正常睡眠时间吗,正常睡眠时间多长呢,正常睡眠几个小时呢,下面就让我们一起来了解一下吧。

  睡眠时间的长短可以说是和我们的寿命的长短联系在一起的,有一项研究表明,多短的睡眠时间和过长的睡眠时间都是会影响到我们人的寿命的。

  不同年龄层的睡眠时间

  1~2岁

  1~2岁的儿童每天睡13~14小时。

  2~4岁

  2~4岁的儿童每天睡12小时。

  4~7岁

  对于四岁到七岁的宝宝来说,他们每天的睡眠时间是十一个小时哦。

  7 ~15岁

  7 ~15岁的儿童每天睡9~10小时。

  15~20岁

  15~20的青少年每天睡8~9小时。

  成年人每天睡8小时左右;老年人约睡5~6小时。

  睡眠建议

  不论你是否是容易入睡还是入睡困难,下面的十个睡眠建议或多或少的都是可以帮助到大家的哦。

  一、按时上床,坚持按自己习惯的时间上床睡觉,机体在此时间会反应性地要求休息,周末和休息日也应如此。

  二、保持卧室空气流通和适宜温度。好的环境有助于快速入睡,气温以18-20℃佳,干燥天气地板应洒水。高质量睡眠的保证,寝具在其中起了尤为关键的作用。

  三、坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动:喝药茶,喝牛奶,洗澡,写日记或听一会音乐。

  四、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物,睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。

  五、睡前不能进行剧烈运动,如你有傍晚或晚上锻炼的习惯要在睡前4小时进行。

  六、不要带着问题上床,如果真有什么一时解决不了的问题,可用笔记下来,留第二天再想。

  七、睡前不要用脑过度,苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以安静。

  八、睡前洗个热水脚,会使你感到更舒适并有利于身体保健。

  九、睡前活动应与白天的主要活动相反,如体力劳动者睡前应看点书报或听些音乐,脑力劳动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。

  十、上床即睡,如无睡意好不恋床,起来干点事,待有睡意时再上床即睡。

  十一、失眠的人可以睡一个有助于睡眠的枕头,枕医生健康枕头,枕芯添加寒水石的,有很好的助眠功效。

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