3、勾手指
这个动作就是双手在一只从肩部向下，一只从腰部向上，尽量在后背勾上。很多人可能因为肩部或者韧带的坚硬够不着，没关系，这个时候可以用毛巾衔接，平时没事的时候就可以多做做，尤其是上班族，也不需要太大的活动范围，坐着都可以做到，肩周疼痛可以有效缓解。
4、抡胳膊
常常看到晨练的老人一边走动一边向前或向后摆动胳膊，其实这就可以有效的锻炼我们的肩部，避免肩部关节的僵硬。小编要给大家推荐的动作要与晨练老人的动作稍微有一些不同，具体是要求两只胳膊同时前后摆动，但是两只胳膊的方向要不同，一个向前，一个向后。
5、羽毛球
打羽毛球是一项很好的缓解肩部疼痛，预防肩周炎的运动。打羽毛球往往需要手臂高举，肩关节的运动幅度比较大，上班族可以在周末的时候约上朋友去打一场羽毛球，不仅对肩部关节有好处，也可以很好的锻炼下手腕的力量。如果实在是抽不出时间，可以模拟打羽毛球的动作，学一下“超级丹”的暴力扣杀，有利于防治肩周炎。
6、按摩
这个需要别人的帮助，大家可以请身边的同事帮忙，相互交替按摩。按摩的手法主要依靠大拇指的力度，双手搭在肩部，用大拇指按照画圈的方法按揉坚硬的肩部，四个手指配合按压肩部的前方，按揉后将手肘弯曲，利用手肘继续在肩部按摩。
结语：肩周炎是一种比较常见的职业病，发现后如果不及时治疗对自身的危害还是很大的，在小编的介绍下，你是不是已经能够分辨出自己是否存在肩周炎的困扰呢?如果情况不是很严重的话，可以试一试小编介绍的几个动作，帮你缓解肩周疼痛，远离肩周炎的烦恼。
