杨式太极拳教程 杨式太极腿的训练方法

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视频作者:淮安民福康科技股份有限公司

责编:马瑞

发表时间:2016-07-01 14:50

  杨式太极拳是许多人都非常喜爱的拳种,适当的练习杨式太极拳有着非常好的养生保健的作用,杨氏太极拳中腿法练习是非常重要的。那么下面就让我们一起随着杨式太极拳教程来看看吧!

  杨式太极腿的训练方法

  压腿

  1、正压腿

  将自己的一条腿独立,然后再将脚尖朝前,接着再将另一只腿提起,腿尖上翘回勾,两臂屈肘,再将身体压下去。

  胯根向后收,用腹部贴大腿,胸部贴小腿,脊椎骨一节节拉长,用下颌去够脚尖(也可用同侧或异侧肘尖去够脚尖),然后还原,左右腿交替练习。高压是将腿放在高处压,低压是支撑腿屈膝,将另一腿脚跟着地压。

  2、侧压

  侧身压以耳找脚尖。

  3、坐压

  双脚与肩宽平行开立,屈膝下蹲(肢体放松,下蹲时膝不过足尖),大腿贴在小腿上,上体保持正直。

  4、扳腿

  一腿独立一腿屈膝上提,同侧的手环抱住小腿,另一手握脚上扳,将大腿面贴住胸部。

  注意

  压腿时要注意节奏和腿的弹性,力度过强容易把腿压伤,力度过弱起不到作用。

  杨式太极拳劲的拿捏

  纵观武术历史,太极拳在其中算是一枝奇葩,其不仅有神奇的养生功效,还有很强的实战功能。

  一、带有敌情观念

  传统武术,拳种众多,内容丰富,内涵深奥,是中华民族传统文化艺术瑰宝。但是,拳种虽多,内容虽繁,“技击”却为其精髓。太极拳亦不例外,讲究慢练快用。

  “练”是练功打拳,“用”是散手或称技击。我老师李功成经常对我讲:“每一招每一势都要带有敌情观念。”

  此话的含义是出去的拳要有攻防的意识,每一招每一式的作用,心理都要想着,这样打出来的拳才能内容丰富,意趣横生。

  二、亦谈“用意不用力”

  “用意不用力”,历代名家皆深谙此语,文字剖析得亦非常透彻。平时,我在与身边练太极拳的朋友交流沟通的时候,我问他们这个“意”讲的是什么。

  换句话说,练拳的时候,你在想什么?有的朋友回答我说“什么都没想,脑子一片空白”,有的朋友回答我说“想着如何将动作做完美”,还有的朋友回答我说“想着如何使全身松沉下来,如何使动作舒缓流畅”。

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