骨头是人体的重要组成部分之一，在上了岁数之后，骨头常常也会出现各种各样的问题，而骨质疏松就是常见的。那么，骨质疏松的防治要注意什么?本期的北京养生堂邀请了专家阎小萍来为我们讲解，大家不妨一起看看吧，希望能够帮助到你。
本期嘉宾介绍
阎小萍
主任医师，卫生部中日友好医院中医风湿病科主任，济南中医风湿病医院名誉院长，第四批全国名老中医药专家，北京中医药大学教授，北京中医药大学博士生导师，中国中医科学院中医师承博士生导师、全国名老中医焦树德教授学术经验继承人。
该视频主要文字介绍：
骨质疏松的防治
骨质疏松症是以骨量减少、骨的微观结构退化为特征的，致使骨的脆性增加以及易于发生骨折的一种全身性骨骼疾病。骨质疏松表现为骨质流失，骨组织破坏，从而导致骨质脆弱，骨折的可能性加大。孔隙多的骨骼和正常骨骼相比较，外型是一样，但质量却减少了，其原因为骨头里的钙质逐渐流失，使得内部骨质变为单薄，造成许多孔隙，呈现中空疏松的现象。
骨骼的硬度取决于其骨质含量，骨质含量越高，骨骼越坚固。人的一生其骨质含量的变化可以分为3个阶段，第一阶段是骨量上升期，出生后骨质含量不断增长，约在30岁达骨峰值;第二阶段是骨代谢平衡期，在30～40岁左右，骨质含量维持在一个相对稳定的水平;此后进入第三阶段的骨量减少期。在骨量上升期达到的骨峰值越小，越容易发生骨质疏松症。随着人口的日益老龄化，老年性疾病，特别骨质疏松症的发病率也在同步增长。目前我国有骨质疏松症病人约9000万人。到2050年将激增至2亿多人，占人口的13.2%。由此可见，骨质疏松症的预防尤为重要。下面提供一些日常生活的注意事项，以此帮助大家预防骨质疏松。
控制饮食结构，避免酸性食物摄入过量，加强酸性体质。大多数的蔬菜水果都属于碱性食物，而大多数的肉类、谷物、糖酒、鱼虾都是酸性食物，健康人每日酸性食物和碱性食物的摄取比例应为1:4。
吸烟会影响骨峰的形成，过度饮酒不利于骨骼新陈代谢。喝浓咖啡能增加尿钙的排泄，影响身体对钙的吸收，摄取过多的盐和蛋白质亦会增加钙的流失。
运动能加快人体的新陈代谢。进行适当的运动和适量的日光照射有利于钙的吸收。
防止缺钙还必须养成良好的生活习惯，如彻夜唱卡拉OK，打麻将等生活不规律都会加剧体质酸化。应当保持良好的生活习惯使身体保持弱酸性体质，预防骨质疏松的发生。
在日常饮食中，要经常吃含钙量丰富的食物如排骨、虾皮、木耳、海带、核桃仁等;要补充足量的蛋白质如牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉、豆类及豆制品等;要提供丰富的维生素D和C如水果和蔬菜，因其在骨骼代谢中有重要作用;切忌使用过量过咸、过甜、过辣的食物。
骨质疏松的症状
腰背疼痛是骨质疏松患者为常见的临床症状，疼痛多较轻但持续，有时程度剧烈并可持续数周。而急性腰背痛缓解之后，往往可残留不同程度的慢性疼痛。驼背的是骨质疏松的另外一个表现，在严重骨质疏松时，整个脊柱可缩短10～15cm。严重患者在扭转身体、持物、开窗、室内日常活动、跌倒等轻微外力作用下，即可发生骨折。
骨质疏松前期症状
早期，骨质疏松症并无临床症状和体征，患者也无任何不适感。而一旦出现腰背疼痛或是全身疼痛，已经是骨质疏松的中晚期。高危人群每年进行一次骨密度检查是尽早发现骨质疏松的好办法。
骨质疏松会不会痛
疼痛为骨质疏松常见、主要的症状。以腰背痛多见，占疼痛患者中的70%-80%。但是大多数骨质疏松症患者在初期至中期都不会出现异常感觉或感觉不明显。中晚期，则可表现为急性疼痛后，残留不同程度的慢性疼痛。
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