我们的骨骼是身体中很重要的部位，同时骨骼也是很脆弱的，有的时候轻轻的摔一跤，也可能会给骨骼造成严重的伤害。那么有什么好的方法可以养护我们的骨骼呢?下面就让我们的王朝鲁专家来讲讲如何养护骨骼吧。
该视频主要文字介绍：
人要长寿 先养骨骼
很多的中老年人都有骨质不好的症状，骨质不好就很容易引发一些疾病。
骨密度下降的信号
骨密度下降有8个方面的信号：1、腰酸背痛;2、足跟痛;3、睡醒时，周身不舒感;4、手足抽筋;5、身高下降;6、单足站立不稳;7、走路迈不开步子;8、经常有牙浮感等。
骨质疏松的原因
以下人群有引发骨密度下降的可能：1、性激素提前下降;2、晒太阳少;3、每天运动不到半小时;4、睡眠不足4小时(特别是子午时间睡不好的人);5、爱喝碳酸饮料;6、多吃油脂和肥肉;7、糖尿病患者;8、吃激素药物过久;9、爱吃甜食;10、多喝浓茶;11、吸烟每日超过20支以上;12、长期慢性腹泻。
如何养护骨骼
补钙：钙质是我们人体需要的一种元素，骨骼的生长不能缺少钙质。
适当运动：做脊椎操、八段锦、太极拳等有氧运动，可以减少骨钙的流失，锻炼时间每天不少于1小时，才有可能延缓骨密度下降。
食物补钙：除奶制品外，可以吃点海带、紫菜、虾皮、豆腐、包菜、鸡蛋(一只)、蘑菇等含钙高的食物。
防护和食疗
防护：老年人的疾病与过多负重有关。因为久卧伤气，久视伤目，久立伤骨，久步伤筋，过欲伤肾，过食伤脾胃，凡过则多病，所以要提前养护减少疾患。
好不要让我们的腰和肩等部位负重，这很容易伤到骨骼。要经常晒晒太阳。
药膳
1、黄豆萸肉猪骨汤
鲜猪腿骨250克，黄豆100克，山萸肉15克。
取鲜猪腿骨洗净、切断，黄豆提前水浸6～8小时，山萸肉去核洗净，纱布袋包扎一同放入锅内，加生姜20克、黄酒200克、食盐适量，加水1000毫升，经武火煮沸后，用文火煮至豆烂为度，取出药袋，除去油脂后食用。每日一次，每次100毫升，每月服2剂。
适用于骨密度初下降者及防护。
黄豆：内含黄酮甙，钙、铁、磷、蛋白等，有促进骨骼生长和补充骨中所需的蛋白等营养物质。
本期嘉宾介绍
王朝鲁
男，主任医师，博士后，北京骨伤医学会副会长。从事医疗、教学、科研工作20余年，擅用手法、手术、中药等中西医方法治疗肢体畸形;全身各部位新鲜、陈旧骨折、脱位及并发症;肩、髋、膝关节疾病。在国内中医系统较早开展人工膝、髋关节置换术、跖趾关节置换术。期间 主持研究校级科研课题5项，获得市级科技进步奖两项。主持研究省、市级自然基金课题一项。参加国家级自然基金课题一项，发表论文10余篇，主编全国统编教材1部，参编3部。发表SCI论文1篇;获得发明专利1项。
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山萸肉：内含熊果酸，能促进骨钙离子的溶出及吸收;肾主骨，山萸肉有补益肝肾的作用。
鲜猪腿骨：内含天然骨钙、骨胶原等，对骨骼生长有补充作用。
2、牛蹄萸肉年健汤
牛蹄一只，山萸肉15克，千年健50克。
取鲜牛蹄洗净，扦去皮毛，除去脚壳、切开，放入蒸锅内再将萸肉、千年健打碎用纱布袋包扎一同入锅，加生姜20克、黄酒200克、食盐适量，加水1000毫升，经武火煮开后，再用文火焖煮至牛蹄脱骨，然后焖煮至牛蹄全烂后，取去骨头及药袋，即可食用。每日1次，每次连汤带肉100克。每月服2剂。
适用于骨骼酸软、腿足无力、步行缓慢者。
牛蹄：内含硬蛋白、骨胶原、肽酸、牛黄酸、多种氨基酸等。有增加骨胶、补益骨质疏松的作用。
山萸肉：内含熊果酸，有促进骨钙离子溶出及吸收作用。
千年健：内含年健素、年健碱，有壮骨、舒筋、健步的作用。
