从零开始练习瑜伽 瑜伽入门要练习的基础动作

　　从零开始练习瑜伽不是那么简单的，一定要掌握一定的技巧，并且不能眼高手低，要从瑜伽基础动作开始练习，这样才更加有利自己掌握瑜伽，也有利自己的健康。那么下面就让我们一起随着伽视频教程来看看吧!

　　瑜伽入门要练习的基础动作

　　上犬式

　　瑜伽体式上犬式是一个来自于狗狗的体式，如果你养有宠物，你就会发现每当狗狗伸懒腰的时候一定会去做这个练习，所以这个体式叫做上犬式一点也不为过。

　　上犬式是一个在瑜伽中难度系数只有1级的瑜伽体式。

　　瑜伽体式上犬式的功效

　　对于久坐的人群而言，脊椎是急需保养的。如何保养我们的脊椎呢?练习上犬式就是一个很好的选择。

　　练习上犬式可以加速我们的血液循环，也很好的理疗效果。瑜伽体式上犬式的禁忌，腕管综合症的人和孕妇禁做。

　　上犬式的做法

　　1、俯卧在瑜伽垫上。双手手掌落地，放在肩部两边，前臂落地。

　　2、现在将你的手掌向后测移动。直到前臂与地面垂直。

　　这里主要注意的一点是，我们的前臂一定要保持与地面垂直的状态，只有这样，才能保持我们的身体平衡。

　　3、吸气。将身体用手臂撑起。肩胛骨收拢，让你的双臂尽可能地伸直。双脚脚背贴地，让你的整个腿部和骨盆完全离开地板。保持15秒的时间。

　　4、尽可能地绷住臀部肌肉，胸部向前送出。

　　5、吐气，将你的身体慢慢地放回到地面上放松。

　　瑜伽入门练习

　　简易坐

　　正坐，交叉双腿，让脊椎向上伸展，保持身体放松状态。

　　闭眼，调整呼吸，将注意力集中于呼吸，深长、缓慢。保持5～10分钟。

　　提示

　　没有瑜伽基础的朋友，再进行这一式的练习时候，要注意将我们的呼吸和动作保持协调一致。另外，还需要需要坚持练习哦!

　　仰卧抬腿式

　　仰卧，双手臂向两侧伸展，右腿弯曲，左腿向上伸展到90度，保持呼吸3～6次。放松，左右腿交换重复姿势。

　　动作功能

　　扩张肺部，加强腹部与腿部血液循环。