从零开始练习瑜伽 瑜伽初学者要练习的动作

　　从零开始练习瑜伽不能超之过急，开始就练习高难度瑜伽不仅不切实际，还会损害自己的身体健康。初学瑜伽者想要合理的练习瑜伽，就要掌握好瑜伽基础动作。那么接下来就让我们一起随着瑜伽视频教程来看看吧!

　　瑜伽初学者要练习的常见动作

　　婴儿式

　　动作要领

　　婴儿式采用的是仰卧姿势，将自己的双膝屈于胸前，并且保持弯曲，向上举起双脚，小腿与地面垂直。

　　双手握住两脚外侧边缘，两腿膝盖靠近腋窝，尾椎骨贴紧地面。保持这个姿势，以感觉舒适为限度，然后双脚放回地面，双膝弯曲。

　　新月变式

　　新月变式也是一组很简单的瑜伽入门动作，练习新月变式可以帮助我们有效的改善身体机能，坚持练习这动作还有很好的瘦腰的效果。

　　双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。

　　深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。

　　感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可，不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。

　　特别提示

　　练习瑜伽需要我们坚持练习，不要半途而废，大家在练习的过程中难免会遇到些困难，希望大家可以坚持练习要努力克服。

　　4组/天。在侧腰时不要送胯。如果可以的话，在练习一段时日后，可以尝试，用手握住脚踝，并尽量保持30秒后再恢复站姿。

　　冲刺式

　　动作要领

　　屈膝板式准备，迈出右腿至双手之间的位置，变成一个低低的弓步。下压身体，将右臂穿过弯曲的右膝下方。

　　将手十指交叉抱住右脚踝。将全部重量放在双腿上，而不是手上。

　　久坐人群不妨多加进行这样的瑜伽练习，练习的时候要注意我们的呼吸控制，另外，练习的幅度也需要我们特别的注意一下。

　　如果这对你的大腿肌肉负担过重，无法坚持(这个动作强度非常大!)，可将其中一只手或双手支撑在地板上。保持冲刺式姿势，深呼吸5次。

　　平衡支撑星式

　　动作要领

　　犬式姿势准备，撑起双肘，回到下犬式姿势。并拢双脚使大拇指靠在一起。

　　瑜伽是一种系统的健身运动，练习的时候要还需要注意我们的呼吸和动作的配合，坚持瑜伽呼吸会让我们的动作练习变得更加出彩。

　　没有瑜伽基础的朋友再进行瑜伽练习的时候要特别注意一下我们的身体极限，瑜伽练习千万不要超出自己的身体极限。

　　将右手向左移动15厘米左右的距离，使其位于瑜伽垫的中上部。右脚向前移动2英寸，脚趾朝向左边，重心右移。

　　扭转右侧身体，使左臂离开垫子。抬起左腿，举向空中。保持住，将重心完全放在右手和右脚上。

　　双眼望向左手，尽量将肩部、脊椎和臀部保持在一条直线上。坚持这个姿势，深呼吸5次，收紧肌肉，保持身体平衡。