睡前瑜伽 多做睡前瑜伽缓解失眠睡的香

　　瑜伽的作用有很多，生活中想要练习瑜伽达到一定的效果，就要学会选择合适的瑜伽进行练习。如果常受到失眠的困扰，那么适当的练习睡前瑜伽是非常好的选择。那么接下来就让我们一起随着睡前瑜伽视频教程来看看吧!

　　多做睡前瑜伽缓解失眠睡的香

　　左弓步式

　　练习步骤

　　右脚向后伸展，左腿向前弯曲膝盖成直角，然后抬起自己的上身前方，左大腿与地面平行，双手五指并拢掌心向内垂放在身侧。

　　右弓步式

　　练习步骤

　　起身，左腿向后拉伸，右腿屈膝成直角，双手五指并拢垂放在身侧，上身抬头挺胸。保持姿势30秒。

　　前屈弯腰伸展式

　　前屈弯腰伸展式的练习可以促进全身的血液循环，让我们的气色变得更加红润，坚持练习可以有效的改善睡眠。

　　练习步骤

　　继承上一个动作，呼气，双手合十，上身向前弯曲。手掌放在脚掌两侧地板上，双脚保持伸直，脚跟不离地。保持姿势5-10个呼吸。

　　猫式

　　练习步骤

　　俯身跪在地上，双腿双手分开与肩同宽，膝盖在臀部正下方，手掌在肩膀正下方。背部与地面平行，脚背贴地。

　　将我们的臀部缓缓地向上抬起，同时将我们的胸部以及下巴都轻轻地贴近地面，舒展我们的手臂，保持这一姿势数秒的呼吸时间。

　　婴儿放松式

　　练习步骤

　　接着上一个动作，臀部向后坐在脚跟上，脚背贴地。上身向前弯曲直到额头触碰到地面，双臂向前伸展，放松全身，保持姿势30秒。

　　肩关节拉伸式

　　端坐，上身挺直，自然呼吸端坐，上身挺直，自然呼吸。右手托住左肘尽量向右后方移动右手托住左肘尽量向右后方移动。

　　坐姿，保持自然的呼吸，放松全身，将上半身保持挺直的状态，抛空杂念，准备进行下面的动作练习。

　　左臂向右伸展，左手置于右肩。右手托住左肘尽量向右后方移动。保持五个呼吸随后换另一侧重复上述动作。

　　手扶肘部移动时注意保持水平，肘部不要上扬或下压。做完之后双手掌心向内按摩活动下颈部。

　　可以缓解肩部僵硬，预防肩关节炎，不仅让大臂的线条修长，也使长时间上网带来的臂膀痛有所缓减。

　　鹆王式

　　动作要领有右膝弯曲，左脚向后伸出，弯曲左小腿，置于左手肘内。

　　吸气，慢慢将右手抬高，上身同时向后拉伸，身体的紧张感由腰部延伸到肩胛;呼气，松手，换另一侧重复练习。

　　这个动作使头部、肩膀、脊椎均得到了拉伸，同时这也是一个健脾胃的好动作，对于内脏、肾脏都有很好的调节作用。