从零开始练瑜伽 练习这基础瑜伽动作轻松入门

　　从零开始练瑜伽，就是要从基础开始练习，不能急躁要循序渐进，这样才能更好的掌握瑜伽。而且练习瑜伽对我们的身体也是非常有益的，能有效增强体质。那么接下来就让我们一起随着瑜伽视频教程来看看吧!

　　练习这基础瑜伽动作轻松入门

　　头膝单足立

　　STEP1

　　头膝单足立是非常好的入门姿势，脚要悬空伸直，手要摸到自己的脚。如果你的韧带很紧，你会觉得这个动作超级难。

　　一开始可能很多人都无法完成这个动作，但是你可以找人去帮忙，然后还是要尽量的自己去练习。

　　但是完成的程度要根据个人的能力，不必刻意追求过长的时间。

　　椅子式

　　STEP1

　　将我们的双腿分开，保持站姿，大脚趾相互挤压，脚跟要缓缓地脱离地面，保持姿势，进行三到五次的瑜伽呼吸。

　　STEP2

　　弯曲膝盖，臀部向后坐(像是有一张椅子似的)并将你的胸部向天花板挺出。

　　然后，将两条手臂向上伸直，注意放松肩膀，要挺胸收腹。

　　STEP3

　　尽量坐低至你的极限，好能达到膝盖弯曲90度角，但要是舒适的姿势。

　　同时保持你的背部挺直，膝盖不要超过脚趾。保持姿势进行5-8个深呼吸，然后站起来，重复动作3次以上。

　　瑜伽的入门动作

　　姿势一、山岳式

　　身体站立弯下，双腿并拢，身体尽量向前俯卧，臀部尽量的往空中抬高，头部低下，尽可能使头部处于两臂之间的位置，此时身体的形态就如三角形的两边。

　　后位置双腿和双臂都应该伸直，在此姿势的同时双脚跟着地。这个动作可以进一步的拉伸脊柱的柔软度。

　　姿势二、八体投地式

　　俯卧，尽量让自己的身体保持舒适的状态，可以调整一下姿势，让我们的脚趾，膝盖，以及胸部和下巴后接触到地面。

　　髋关节和腹部可以稍微的离开地面，这个动作可以加强大腿和手臂的肌肉线条。

　　姿势三、眼镜蛇式

　　胸部朝地面方向趴下，双臂伸直，从腰部开始抬起身体，头朝后仰姿势，这个时候的姿势和眼镜蛇非常相似，在抬起身体和弓背的时候可以进行吸气。

　　这个动作可以改善胃部的消化功能，对于便秘和消化不良的人群起到很好的锻炼作用。

　　姿势四、骑马式

　　将右腿伸出来，将左腿弯曲，手臂要保持伸直的状态，将我们的身体重心尽量保持在左脚，右膝盖上面。放松身体，保持动作。

　　完成动作应该是背部成弓字形态。这个动作可以加强两腿的肌肉，使神经得到平衡的效果。