瘦肚子的方法有很多种,但是有许多的都是开始有效后来还是会反弹,练习瑜伽就能起到非常好的瘦肚子的效果,而且坚持练习也不会反弹。那么接下来就让我们一起随着瘦肚子瑜伽视频教程来看看吧!
练瑜伽能减掉肚子上的赘肉
雷电坐
1、练习雷电坐式采用的是跪姿,然后将自己的两小腿胫骨着地,再将自己两脚的脚背平放在地上,保持大腿和地面垂直。
2、双膝并拢,两脚大脚趾交叉摆放,两脚跟倒向两边。
3、坐下来,臀部落在分开的两脚跟之间。
4、然后保持放松的状态,缓慢地将双手放在两大腿上,接着抬起自己的头,并且两眼保持平时前方。
鹭丝式
1、坐在地板上,深呼吸。
2、将我们的左脚缓缓地向外翻转,脚板要注意拉紧弯曲我们的右腿,用手去接触我们的右脚脚面即可。
3、吸气,将右脚举起,吐气缓慢将右脚拉起,靠近身体,腰背挺直,停留数秒做深呼吸。
4、放松全身,调整呼吸,还原姿势,换另一条腿重复上述动作的练习,练习一遍即可。
站立前屈
做好这个姿势,站立时两脚距离保持在15厘米,身体向前倾直至接触地面,也可弯曲手臂,用一只手去抓另一只手臂的肘部。
这个姿势在减压之余,还有利于缓解头痛和失眠。上半身一边朝两边摇摆一边呼吸,如果感觉到臀部和腿有些许疼痛,可通过弯曲膝盖来缓解。坚持练习就可以减掉腹部的赘肉。
犁式
我们建议第一次练习梨式的朋友可以靠墙进行练习,另外,练习的时候要注意保持我们的身体平衡性,要注意安全。
方法是躺在地面上,抬起双腿直到越过头部,脚尖落地,手臂往反方向支撑整个身体。
这个姿势扭转血液流向,给身体注入新的活力。
促进血液循环,除滋养脊柱神经外,也可养颜护肤。
通过梨式的练习还可以使我们的背部,腰部肌肉得到很好的锻炼,坚持练习除了瘦肚子,还可以有效的瘦腰,瘦后背哦!
挺尸式
挺尸式帮助身体进入睡眠模式。做这个姿势时,你的注意力将集中在身体和呼吸上,放松身体,把一天的忧虑抛在脑后。
婴儿式
抱膝,脸往膝盖方向靠近。若想适当加压,此时可以停止呼吸,对内脏有起到按摩的效果。
桥式
这是其中一个瑜伽的基本姿势。除了有提臀的效果,通过对喉结施压,刺激甲状腺,调整荷尔蒙分泌。
扭转式
浅坐在椅子上,右手置于左膝外侧,将下颚移动到肩膀正上方进行扭转。左侧同样进行。通过刺激侧腹来塑造苗条腰身。