阴瑜伽 怎样才能正确掌握练阴瑜伽

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图文作者:淮安民福康科技股份有限公司

责编:马瑞

发表时间:2016-09-28 13:25

  练习瑜伽有利身体健康,但是练习瑜伽也要讲究方法,了解瑜伽的注意事项。练习阴瑜伽要了解阴瑜伽的特点,这样才有利自己更好地掌握其技巧。那么接下来就让我们一起随着阴瑜伽视频教程来看看吧!

  怎样才能正确掌握练阴瑜伽

  1、脚踝伸展式

  脚踝伸展式是非常典型的阴瑜伽,生活中可以适当的练习,对于我们的脚部保健是非常有帮助的,并且练习方法也很简单。

  口令词

  屈双膝,臀部坐于两脚跟上,呈金刚坐姿坐好,双手至体侧撑地,吸气,抬起双膝离开垫面,双手摊放在双膝上,腰背挺直,目视前方。

  注意

  臀部尽量坐于两脚心上。感觉困难的会员可将双手体侧撑地。在此维持1-3分钟。呼气,双手体前撑地,双膝落于垫子上,快速拍打脚背放松,抬起双小腿,轻轻旋转脚踝放松。

  功效

  能有效伸展脚踝,刺激到经过脚踝的四条经络,对我们的胃、脾、肝和胆都能起到非常好的保健作用,能有效增强踝关节的承受能力。

  2、全蝴蝶式

  口令词

  屈双膝,脚心相对,双手十指相扣抓住双脚尖,仰头吸气,呼气,身向前倾,前额触碰双脚尖。

  注意

  腹部内收,腰背拱起。在此维持3-5分钟。吸气,头部带动身体缓缓直立。呼气,松开双手,两腿前伸,抖动,放松。

  功效

  伸展脊柱及下背部,拉伸腿部内侧韧带;有效的刺激肾上腺体及卵巢,还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经。

  对泌尿系统有很好的帮助,调整女性生理期的不正常,促进髋关节和盆腔的血液循环。主要对胯部和下背部的帮助。减轻妇女分勉痛苦。

  阴瑜伽的特点

  1.阴瑜伽是相对静态的,讲究“大动不如小动,小动不如不动”,放弃向外的对抗,以臣服的姿态进行内观,细微深入地感受自我,调整自我。

  2.阴瑜伽是相对放松的,在皮肤、肌肉依次松开的情况下,深入到结缔组织甚至更深的层面进行体验。

  3.阴瑜伽的呼吸中,更加注重呼气发挥作用。

  阴瑜伽主要是锻炼人体的哪些部位

  从躯干分区看

  阴瑜伽主要针对大腿以上、下背部以下的区域展开,重点在于髋部、盆带区域。

  人体的这个区间,活动范围小,是一个相对安静的区域;这里承载着生殖系统、消化系统等重大系统,这些系统也是相对冷却的。

  从瑜伽七轮角度讲

  阴瑜伽重点作用于下三轮,即根轮、腹轮、脐轮。各个流派对七轮的名称、位置的见解并不一致,没有必要纠结。

  总的讲,下三轮是人的生命本源、人体能量的物质基础,表现为潜伏、稳定、安静的状态,相对其他四轮是阴性的。

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