睡前瑜伽 睡前动一动安眠又保健

　　练习瑜伽对我们的健康是非常有帮助的，经常练习睡前瑜伽就能起到非常好的促进睡眠的作用。那么日常生活中如何练习睡前瑜伽呢?接下来就让我们一起随着睡前瑜伽教学视频来看看吧!

　　睡前动一动安眠又保健

　　婴儿式

　　动作

　　婴儿式采用跪姿，膝盖靠地，大脚趾相碰，坐在脚跟上，然后还要分开我们的开膝盖与臀部同宽。

　　手臂垂放于身体两侧，手掌向上手背靠地。让肩膀放松自然下沉。可以坚持1~3分钟。

　　舒展我们的身体，眼睛注意向上看，练习的时候要保持我们的身体向后舒展，保持这样的姿势5秒的呼吸时间。

　　渡舟式

　　动作分解

　　我们要坐在垫子上，膝盖弯曲，双脚平放垫子上，然后还要将我们的上身向后倾斜，同时抬起双腿，让身体形成“V”字型。

　　双臂向前伸直，掌心向内相对。收紧你的下腹部肌肉同时保持肩膀放松、背部伸直、胸部挺起。

　　舒展我们的双腿，收紧大腿内侧肌肉，保持姿势数秒的呼吸时间，缓缓地放下腿，重复这一姿势三次。

　　常见治疗失眠的瑜伽

　　1、拱桥式

　　双脚跪地，双手交叉相握手肘碰地。双脚皆往前走一小步。吐气，收腹部，身体轻轻往前推，延展颈部及背部肌肉。身体不要过于往前推，大部分力气放在双肘上。

　　2、锄式

　　双腿屈膝，上半身躺卧在毯子上，头摆正，双手放在身体两旁。吸气，双腿及臀部用力往上蹬起，双脚保持弯曲，膝盖放在额头上，双手移到背部。

　　用我们的肘部来支撑我们的身体，练习的时候要注意调整我们的身体，尽量保持一个平衡的状态，稳定之后再做下面的动作练习。

　　慢慢将双脚伸直，眼睛往上看。保持呼吸停留30秒至1分钟。

　　颈部、腰部、脊椎及背部受伤者做此动作要特别小心，经期避免做此动作，腹部应往上用力撑起，双腿不要张开。

　　停留时，颈部不可移动，以免伤及颈椎。初学者或柔韧性较差者，可于双腿下方放置枕头。

　　3、小狗伸展式

　　双手撑地跪立，手臂与肩膀垂直，手指尽量张开。双膝位于臀部正下方，膝盖到腰的部分要与垫子保持垂直。双脚平行，脚趾踩地。

　　脚跟的位置保持不变，双手慢慢向前伸展。脸朝向垫子。

　　双手继续向前移动。上身渐渐向垫子靠近，直至前额碰到垫子，慢慢抬头，下颚贴紧垫子。同时弯曲背肌，使胸部到腹部渐渐贴近垫子。