清晨瑜伽 常练清晨瑜伽有助于养生保健

　　练习瑜伽有着非常好的养生保健的作用，生活中我们应该适当的进行练习，清晨就是非常适合练习瑜伽的时间。那么日常生活中如何练习清晨瑜伽呢?接下来就让我们一起随着清晨瑜伽教学视频来看看吧!

　　常练清晨瑜伽有助于养生保健

　　塔尖式

　　动作分解

　　首先要用手臂和膝盖支撑地面，都保持在90度的位置，接着将自己的左腿向后伸直，左脚尖与右膝，然后右手三点在一条直线上。

　　吸气时将肩、胸、胯、腹依次向上翻转，下巴收回。控制均匀的呼吸。由头至脚尖依次伸展，吸气是在依次回原身体，呼气时回到起始姿势。

　　犁式

　　清晨练习梨式可以很好的舒展我们的身体，帮助我们唤醒身体，还可以有效的滋养我们的腰部器官哦。

　　方法是躺在地面上，抬起双腿直到越过头部，脚尖落地，手臂往反方向支撑整个身体。

　　这个姿势扭转血液流向，给身体注入新的活力。

　　促进血液循环，除滋养脊柱神经外，也可养颜护肤。

　　此外还可消除背痛、腰痛，减除腰部、髋部、腿部的脂肪。同时对于内脏各器官也十分有益。

　　儿童式变式

　　动作分解

　　跪姿，双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，使腹部紧贴大腿面。

　　额头置于地板上，双臂伸直置于背后，双手手指互勾。

　　勇士式

　　动作分解

　　站姿，左脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，右腿置于后方，小腿紧贴地板，脚面绷直，双臂伸直举过头顶，双手合十，肩膀向后方弯曲，挺起胸部。

　　儿童式变式

　　动作分解

　　跪姿，双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，使腹部紧贴大腿面。

　　额头置于地板上，双臂伸直置于背后，双手手指互勾。

　　坐姿前屈

　　动作分解

　　保持端坐的状态，两脚要尽量伸直，脚面要绷紧，慢慢的向下弯曲我们的身体，额头尽量要接触地面，保持动作。

　　肩膀往上拱，我们的腹部贴着大腿，两只手放在两只腿的外面，手掌心贴着地面。

　　眼镜蛇式

　　眼镜蛇式也是一组很好的清晨瑜伽动作，清晨练习眼镜蛇式可以帮助我们促进血液循环，坚持练习可以有唤醒大脑的作用。

　　动作分解

　　俯卧，腹部着地，脚尖点地，双臂撑在肩膀下方，慢慢抬起双腿离地，肩膀打开并微微后靠，挺起胸部。