产后瑜伽教学 产后练瑜伽恢复魔鬼身材

　　产后瘦身的方法有很多，产后练瑜伽是很多人的选择，产后练习瑜伽不仅可以增强体质，还有很好的塑形效果，下面是简单的产后瑜伽教学，大家也可以跟着我们的产后瑜伽视频教程进行简单的产后瑜伽修炼。

　　练习产后瑜伽的时候一定要注意力度的控制，不要急于求成，记住欲速则不达，将我们的重点放在呼吸上。

　　双手攀足

　　对于初学者而言，练习双手攀足对改善我们的睡眠质量有着不可替代的作用。坚持练习双手攀足会很大程度上上提升我们的身体素质。

　　全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的大程度。

　　以上姿势需要我们保持三五分钟的时间，然后将我们的上半身保持弯曲的状态，手臂也尽量向下延伸。

　　尽量使之与我们的双脚能够相互接触。保持姿势数秒的时间，再练习十次即可。

　　幻椅式

　　这个体式不仅可以美化臀型，并且可以向上提升胸部，对心脏进行轻柔地按摩，还能纠正腿部任何细微的畸形。

　　可缓解肩部僵硬，增强腹部和背部器官功能。还可以向上提升横膈膜，对心脏进行轻柔地按摩，扩展胸部。经常骑马的人练习这个体式很有益处。

　　头触膝式(加强侧伸展式)

　　做法

　　头触膝式(加强侧伸展式)的练习对我们的身体柔韧性有着一定的要求，大家在练习的时候要慢慢的拉伸，不要拉伤肌肉。

　　吸气，双手背后合掌，手指朝上，肩部和肘部尽量向后伸展，将右脚尖向外打开，左脚尖内收，身体转到右正前方，呼气，头向后仰。

　　吸气，身体向前向下，伸展你的背部，逐渐伸展你的颈部下到鼻子，后下巴碰触。把将下巴触碰小腿胫骨。

　　保持5个呼吸，感受到腿部的经络在拉伸着，双手在背后搓热，配合你的呼吸，呼下。

　　缓慢的从大腿根部膀胱经滑至脚踝，吸气，从你的脚踝，腿内外侧胆经、肝经向上滑至大腿根部。

　　呼气，从肝、胆经滑至脚踝、脚趾排出去，将你的垃圾、毒素随着你的脚趾排出。深深的吸气，双手臂带动你的头部、胸部、腰部，缓缓的向上延伸回正。

　　换另一侧使髋关节和脊椎骨更有弹性，感受到气血的下行，滋养着你的腿部，纠正肩部下垂。

　　产后练习瑜伽有什么好处

　　1、预防乳房下垂

　　产后瑜伽锻炼，能使新妈妈的乳汁充足，给予宝宝良性、喜悦、健康的乳汁。还让新妈妈们的胸部变得紧实富有弹性，并能防止哺乳后乳房下垂。

　　2、调整产后心态

　　瑜伽训练可以帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。

　　产后瑜伽中的体式可以帮助我们的妈妈们更好的放松，进行合理的呼吸等，产后练瑜伽对调整妈妈们的心态也有着非常积极的作用。

　　3、恢复苗条身材

　　产后瑜伽能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积，更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的窈窕身姿。

　　4、恢复身体能量

　　因怀孕期间孕妇体能衰退，产后往往会身体衰弱、精神不振。瑜伽运动对身体能量的恢复有莫大的帮助。产后恢复，不仅仅指的是身材的恢复，还有对身体各个脏器的恢复。