办公室瑜伽 练瑜伽让你的颈椎更健康

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图文作者:淮安民福康科技股份有限公司

责编:王雅蒙

发表时间:2016-07-07 15:58

  办公族的颈椎要承受的压力比较大,如何放松颈椎呢?今天,我们就和大家一起来学习几组简单的办公室瑜伽,大家可以跟着办公室瑜伽视频教程进行练习,或者也也可以参考相关的瑜伽教学来简单的学习下。

  抬腿式的练习非常简单,通过简单的抬腿练习可以帮组我们很好的锻炼下肢,促进下肢的血液循环,要坚持练习哦!

  抬腿式

  动作

  坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上,双脚分开平放在地面上,抓住楼梯边缘,抬双腿与臀部同高。保持姿势,双脚一齐用力并拢。放下双脚,回起始位。重复5~10次。

  鹰式

  鹰式的练习对改善我们的血液循环有着非常重要的作用,练习鹰式可以有效的锻炼全身的赘肉,坚持练习就会有很好的瘦身效果。

  这是一组站姿的练习,练习的时候要将我们的双腿合拢,两手在胸腔合十,微微的弯曲我们的左腿,练习的时候注意保持平衡。

  然后右腿从前向后绕过左膝,叠放在左大腿上,脚勾在左小腿处,身体平衡在左腿上。

  左手肘叠放在右手肘上,双肘上下重叠,两臂相绕垂直于地面,手指伸直向天空。

  深吸一口气,呼气时向下压,保持15-20秒,然后回到山式站姿,换另一侧重复动作。

  功效

  这一组动作的练习可以帮上班族很好的调到全身肌肉,坚持练习一段时间就会有很好的塑形功效。

  仰躺抬臀

  骨盆蜷曲,仰躺,膝盖微微弯曲,脚掌打开与肩同宽,双手平放在地板上,全身放松,调整好呼吸,准备开始运动。

  臀部要确实地收紧,从臀部开始,让背脊一节一节地往上延展,手掌可以触摸臀部肌肉,就可以知道自己的臀部有没有收紧。

  放松身心,注意我们的呼吸节奏的调整,将我们的身体处于放松的状态下,这对我们的瑜伽练习会有很好的帮助。建议大家要注意一下哦。

  仰躺在地板上,将两脚的膝盖抬高置胸前,双手环抱膝盖,膝盖朝胸部向下压,头部不可以抬起,身体左右摇晃,放松紧张的背部。

  功效

  调整歪斜的骨骼。锻炼腹肌,端正你的骨盆,可以加强瘦身的效果,并且锻炼腹肌,强化身体的肌肉群。

  弓步移动式

  弓步移动式也是一组非常简单的瑜伽动作,办公族练习这一式可以有效的改善我们的身体素质,办公族不妨多加练习哦!

  作用

  帮助孕妇拉伸骨盆和髋部,矫正胎位。

  对于我们的办公族而言,练习弓步移动式可以有效的缓解我们的身心压力,坚持练习就可以让我们的身体柔韧性得到有效的提高,还可以改善久坐带来的身体僵硬现象。

  练习方法

  双膝跪地,双手撑地或瑜伽砖,左腿慢慢移到前侧。吸气,身体缓缓前移,直到左膝与脚踝垂直。呼气,身体缓缓后移,伸直左腿,放低臀部。重复该动作10~15次,之后换另一侧重复。

  注意

  身体前移时,膝盖不可超过脚踝,否则脚踝处会拉伸疼痛;身体后移时,要坐到舒服的位置,移动动作要缓慢。

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