在中国说到瑜伽，我们不得不提到蕙兰瑜伽，练习蕙兰瑜伽可以帮助我们有效的增强身体机能，大家可以跟着蕙兰瑜伽教学进行练习，当然，跟着蕙兰瑜伽视频教程进行练习也是很好的选择。下面，我们就来简单的学习一下吧!
单臂风吹树功是非常基础的蕙兰瑜伽动作，练好这一式可以帮助我们有效的舒展全身，坚持练习就会有很好的塑形效果哦!
单臂风吹树功
首先你的两脚要分开，然后单臂要竖起来向两侧弯曲。
肩旋转功
双脚并拢，侧平举，上弯，手指扶肩，转动肩从小到大，往前、往后转动。
简易双角功
将我们的双腿分开呈现一字型，两手合拢之后，将我们的身体向前弯曲，尽量让我们的头部与双腿相互接触。
克尔史那姿式
丁字脚，吹笛子的姿式，横着的脚往上滑，做两个方向的动作。
腰转动功
分脚，先伸平两臂，再左手放右肩，右手放后腰，用眼睛带动头颈扭转腰。
跳水功
分脚，两手先放后握拳，轻微弯腿，尽量向前弯腰，两手臂再往前伸。
磨豆功
磨豆功的练习可以很好的锻炼我们的全身肌肉，坚持练习一段时间就会让我们的身体机能得到有效的提升哦。
坐下，两腿并拢向前直伸，两手合拢伸前，腰转，呼气向前，吸气向后，身体前后拉动。
蕙兰瑜伽音乐
蕙兰瑜伽音乐融合古今与东西方文化为一体，歌词辉映着古老瑜珈文献的智慧。曲调融合当今时尚的气息和电子音乐的绚丽色彩。
旋律亲切柔和、节奏悦耳有劲，将使你初次体验和享受瑜伽智慧的光彩与魅力。音乐独特而优美。对于正在修习瑜伽健身功法与冥想的人们，准备学习这种功法与冥想的人们，乃到练太极拳，气功的人们，都极为有用。
有些是由张蕙兰女士亲自唱诵，教你各种呼吸法、冥想法及姿态，感受身体各部位的松弛，音乐融合古今东西方文化为一体，歌词辉映着古老瑜珈文献的智慧。
伴随古老的瑜伽语诵，抒发自然界舒松怡人的心弦，让压力随之溶解消散，入睡前闭上眼静听一曲，将使您沉入祥和安静的睡梦中。
歌词辉映着古老瑜伽文献的智慧。曲调融合当今时尚的气息和电子音乐的绚丽色彩。旋律亲切柔和、节奏悦耳有劲，将使你初次体验和享受瑜伽智慧的光彩与魅力。
做蕙兰瑜伽要注意什么
有椎间盘突出、颈椎受伤者、瑜伽初学者不宜。
初学者应避免独自练瑜伽，应选具有专业证照的瑜伽老师指导，并选合适的课程，练习前应热身。做时量力而为，感到不适也应马上停止。
了解自己有无高血压、心脏病等，或颈椎受伤、椎间盘突出，或身体曾受过伤等，皆应告知老师，避开可能造成危险的动作。
地点室内或者室外皆可，选择透风好、空气清新的地方。
必须在空腹状态下练习，饱食之后做瑜伽呼吸有害健康。练习之前应清空肠胃和膀胱，清洗鼻腔、牙齿和舌头。
选择稳定的姿势，保持身体自然、正直、放松。可以根据具体的呼吸练习采用不同的姿势：坐姿、站姿或者仰卧。有些练习甚至可以在走路的过程中完成。
保持脸部、嘴唇和牙齿的放松。除非有特殊要求，否则一律通过鼻子吸气和吐气，鼻息的方法可以过滤和温暖空气。
保持有节奏的呼吸，除非有特殊要求，否则不要做悬息(屏气)的练习。
延伸阅读：
最新资讯
- 久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天，我们就和大家一起来学习...
- 清晨练习瑜伽的好处很多，尤其适合我们的办公族来练习。上...
- 练习瑜伽的好处很多，比如可以有效的延缓衰老。那么，哪些...
- 练习美容瑜伽的好处在于帮助我们调理内脏，从而让我们的面...
- 快节奏的生活，往往会让我们更加意识到健康的重要性。好肠...
小编推荐
